自由泳为什么腿部下沉 呼吸方式很关键
在游自由泳的时候腿部下沉主要是因为胸腔里面有空气,导致上半身会浮起来,而腿部就容易下沉了,这是正常的,通过练习打腿和呼吸是可以避免的。
自由泳为什么腿部下沉
游自由泳的时候腿部下沉,是因为人的胸腔里有肺,里面有空气,所以上半身很容易浮起来,但下半身没什么多余的空气,所以会往下沉。正常人体平均密度(上半身小,下半身大)和水的密度差不多,吸满气是0.97左右,水的密度是1,所以会漂浮在水面上。由于人体上半身有胸腔,内部是脏器及肺内的空气,所以上身的密度更低,会飘在水面上,这时候下半身势必会沉下去。而当呼出气体时人体密度大约是1.03,大于水的密度,所以会沉下去。加之水并不是百分百纯净,一般高于1,而现在人的脂肪含量又比较高,所以很多人都存在呼气或吸气都飘在上面的情况。一般来讲下半身都是会往下沉,这时候需要良好的漂浮技术来使得人浮在水面上。
自由泳腿部下沉怎么办
1、身体保持刚直很重要,头要稳定
自由泳在游进过程中,身体保持头、脖子、背、髋、臀部处于同一个平面上非常重要,从正前方看,保持刚直身体的对水面积是最小的。利用核心力量保持身体刚直,可以让身体和“跷跷板”一样,围绕重心,维持上下半身平衡。常见错误:身体上下半身未保持平直,而是存在一定角度,这种情况下,腿部打水只会让腿部更快地下沉。
2、重心是不断变化的
自由泳游进过程中,一条手臂在前方引导伸展,另一条手臂从抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水,整个过程中,人体的重心经历了一个从前往后移动,又前移的过程。重心后移时,腿部会下沉,反之,重心前移时,身体“跷跷板”又会偏向于上半身,腿部会上浮起来。
3、移臂时放松非常关键
当划水完成时,手臂应立即放松,不要发力,利用肘部将小臂提出水面,并肘领先于手掌到达头部上方,然后将手掌自然前伸嘴,和掌斜插入水。常见的错误动作:手臂在划水后仍然不卸力,手掌带着肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放松,越有利于下一次划水,同时,更能发挥出手臂的重力作用,在手臂放松前移时,身体重心前移,由于“跷跷板”作用,腿部更容易上浮。
自由泳怎么练
1腰不能塌,始终保持挺直状态,身体的三个支点在一条直线上,像一块浮板,尽可能减少水的阻力。
2头部下沉,沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮,上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线,增加了遇水阻力,减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制,一端下沉另一端上浮,头部下沉让臀部上浮,在前进中,利用浮力保持身体流线型。
3身体平衡的两个来源,第一跷跷板机制,运用浮力,第二打腿,打腿的动作要领是踢足球,腿绷直往下方踢动的同时,水的反作用力让身体往上浮。
自由泳训练诀窍
1在水中抓水时,请靠近身体抓水,并将水用力推至腰部。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半,主要原因是你会浪费掉一些前进的力量,以及容易造成身体左右摇摆角度过大。
2当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松,这是游慢时的换气法,如果游泳达到一定的速度,这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了,主要原因是因为水流经过你的头部时,形成的漩涡会把你的嘴巴露出来,可以试试。
3每天去游泳时都多加一趟,慢慢的增加,体力是训练出来的,并非说他原本体力就好,原本可以游个五十几个来回,几个月不游体力自然会变差,而且会非常明显。
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