做什么伸展运动能缓解腰痛
要维持良好的体态,饮食控制和运动绝对不可少,但我们常常忽略掉姿势的重要性,明明就是个瘦子,但如果驼背的话就会让你看起来好像小腹凸出、多一块肉的感觉,也会感觉没精神、显老,可是又无法避免长时间地桌上工作,到底该怎么办呢?以下将由日本的整骨专家教你简单伸展法,有效改善脊椎问题!
长期姿势不良让疾病找上你现代人运动量普遍不足,加上长时间盯电脑、滑手机,脖子会不自觉地向前倾。协助顶尖运动选手复健、同时也是日本知名整骨院“表参道波鲁克斯整骨院”的院长东笃志表示,脖子倾斜0度的话,脖子负担的重量是5公斤、20度的话20公斤、低头倾斜到60度的话则有30公斤,使脖子附近的肌肉过度紧绷,造成颈椎前弯、身体失衡。
而这样子的长时间身体失衡容易造成肩颈疼痛、肌肉变得僵硬,使得血液循环不良,代谢下降养分与氧气输送不易,人容易昏沉和疲劳,还会容易养成生病的虚寒体质,也会成为肥胖以及各种慢性病的原因。日本美容健康专栏作家阿部静江表示,针对这些烦恼,适时地做些身体的伸展是最好的改善方法。
改善腰痛的3招犬猫式伸展以下即是由东笃志提出的三种简单、谁都能轻易做到的伸展运动,从骨骼开始重整健康状态,提升脊椎和胸椎的柔软度,有效改善腰痛和肩颈问题!
《猫式圆背呼吸》
将双手、双脚、双膝触地,做爬行的姿势,肩膀和手须成一直线、股关节和肩关节垂直
吸气时意识到肩胛骨向内、头抬高意识到脊椎骨向内凹。
吐气时将背圆起,呈现拱门状,像猫一样、保持3秒。
慢慢的调整呼吸,将上述的动作重复5次。
《八字伸展》
此动作和前一个动作类似,不过这个主要伸展的部位是腰椎。
也是像猫狗式一样双手、双脚、双膝触地,但手肘也放置地面,膝盖的打开幅度比腰更宽;手肘张开、双手自然合起,像“八”一样、挺胸。
慢慢地吐气、将腰圆起;再慢慢吸气,回复到上一个姿势。
此动作重复10次
《胸椎回旋伸展》
保持屁股不会容易移动的正坐跪姿后,双手与肩同宽、放置地面。
右手维持原位,左手放到头后方。
眼看下方、慢慢呼吸、肩胛骨收缩,左手肘向上抬,打开胸部。
胸部开到不能再开后,回到原位,保持呼吸、左右各伸展五次。第一次做此伸展、胸椎完全开合会不舒服的人,可以缓慢进行、不用勉强自己,慢慢地找回身体应有的柔软度。
《最适合腰痛的复健》
-
跳操减肥要收腹吗 跳操减肥会影响月经吗
跳操减肥是现在很受欢迎的,而有些减肥的人是有准确的想要瘦的部位的,比如大多数人都希望腹部能瘦些,那么我们便了解一下跳操减肥要收腹吗?跳操减肥会影响月经吗?跳操减肥要收腹吗跳减肥操可以帮助减肥,因为减肥操是全身运动,所以能够帮助身体消耗多余的脂肪,同时还可以...
-
谷爱凌晋级女子U型场地技巧决赛 U型池无愧谷爱凌个人最强项
谷爱凌毫无意外地进入了自由式滑雪女子U型场地技巧决赛,这也证明了自由式滑雪女子U型场地技巧是谷爱凌的强项,让我们一起期待谷爱凌在决赛中的表现!谷爱凌晋级女子U型场地技巧决赛2月17日上午,自由式滑雪女子U型场地技巧资格赛开赛,中国队选手谷爱凌、李方慧、张可...
-
浙江将足球发展纳入政府考核内容 足球是竞技体育吗
通常我们大家都知道足球这项运动,同时也都清楚中国男足的表现一直都是不太好的,那么我们便要了解一下浙江将足球发展纳入政府考核内容?足球是竞技体育吗?浙江将足球发展纳入政府考核内容2月22日从国家体育总局获悉,日前,国家体育总局与浙江省政府签署《关于支持浙江...
-
同事请假参加冬奥会顺手得了铜牌 冬奥会志愿者怎么报名
北京冬奥会是中国今年2月份最大的一个盛事,对于北京地区的人们应该能够深切感受到北京冬奥会的氛围。近日,有一新闻报道,有员工发现自己的同时请假去参加了冬奥会,而且还拿了铜牌,一起来看看具体情况。同事请假参加冬奥会顺手得了铜牌近日,上海一名员工发现,自己的同...