深蹲跳后大腿疼怎么办 注意按摩放松
很多人反映在做完深蹲跳之后会出现腿疼的情况,尤其是大腿,非常的酸痛,其实这个是运动后的正常现象,在做完深蹲跳之后一定要注意放松和按摩腿部肌肉,这样会得到一定的缓解。
深蹲跳后大腿疼怎么办第一、 多用热水泡脚
在做了深蹲跳后,每晚睡觉前用热水泡脚对缓解疼痛有很大的益处。泡脚其实是一种中医的治疗方法。温热的水可以将温度传递给脚部,促进体内血液的循环流动,使得脚部的血管扩张达到缓解疲劳和疼痛的效果。
第二、 多放松腿部肌肉
相对其它部位而言,腿部的肌肉是比较发达的。在运动中,由于骨骼肌的收缩与舒张需要比较多的能量,所以会产生大量乳酸堆积在肌肉部位,这样容易引起酸痛的感觉。所以,在做了大量深蹲跳这类运动过后的几天内,就要避免继续做剧烈的运动,多按摩腿部的肌肉,让腿部的肌肉多放松。
深蹲跳后大腿疼怎么回事1.肌肉拉伤导致的
肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛,通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的疼痛现象。轻度的肌肉拉伤,疼痛感在活动一结束即消失,严重的肌肉拉伤,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
2.过度练习导致的
较少运动或训练肌肉的人,突然进行深蹲跳,容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现,酸痛感消失需要1-3天。
深蹲跳动作要领身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手向前或双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。
下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。
深蹲跳升级动作一、相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。相扑式深蹲也就是超宽站距(两腿之间最大尽量拉开)的深蹲,着重刺激股四头内侧,腘绳肌群,臀大肌。这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
二、深蹲分腿小跳
类似开合跳 ,不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。站直后开始,分腿,下蹲,回到起始位,重复。不按动作次数计算,可以按时间,比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求,可以作为hiit训练最后的热身动作。
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