运动养生要因人而异,遵循几个原则健康运动
随着年龄的增长,人的骨质、内分泌、内脏等各个系统都会变得不如以前,颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等慢性病开始出现。养生运动应以预防和治疗这些相关病为主而进行,以达到强健身体、减轻病痛、延年益寿的目的。
运动方式各种各样,因人而异。总的来说,健康的运动方式应遵循以下几个原则:
运动要适度与守度
运动量太小,达不到健身的目的;运动量过大,又往往会适得其反,使身体过劳受损,同样达不到健身的效果。以“形劳而不倦”为准则,劳逸结合,达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事,需要长时间的坚持才能有效,“三天打渔,两天晒网”式的运动是达不到健身之目的的。“流水不腐,户枢不蠹”,一方面说明了“动则不衰”的道理;另一方面也强调了运动锻炼要经常且不间断地进行,不应急于达到想要的效果而过量运动,过量运动不但效果不尽如人意,而且会导致肌肉、关节等组织损伤。
每周运动至少三次,每次半小时到一小时,不能累计。
“生命在于运动”,但不能因为强调动而忽略了静。华佗主张,“动摇则谷气得消”;人体始终存在着气血的运行,而此动非妄动,非躁动。神不用不动故属于静,而用之不过,“动而不妄动”亦是静,正如朱熹所言“静者养动之根,动所以行其静”。形宜动,要运动形体;神宜静,恬淡虚无,调养神气。
以“衡法”来调和气血
生命以气血为本,气血失调为百病之始。所谓衡法,具有平衡调和气血之意。认为人体的健康与长寿在于“调其气血,令其条达而致和平”,因此,提倡以“衡法”来调和气血。
散步、慢跑是最简单易行的运动方法。历来养生家多主张在清晨、食后或睡前散步,如清代养生家曹庭栋在《老老恒言·散步》中指出“步主筋,步则筋舒而四肢健”,饭后散步可“散其气与输其食,则磨胃而易腐化”;闲时散步可“养其神”;睡前散步是“以动求静”,有助于睡眠,表明散步具有帮助消化、舒利关节、流通气血等作用。
视年龄和时间进行运动
少儿及处于生长发育期的年轻人,跑跳自如,登高下水可任意选择。四五十岁者,要少跑步,尤其是长跑。马拉松赛场常出意外,就是由于跑步者心脏不能适应剧烈活动导致的。轻者跑后疲劳,腰酸腿疼,重者血压、心脏会出问题。这个年龄可以做一些和缓的运动,比如快步走。
日常运动还应注意合理安排时间,在不影响工作和学习的情况下,最适合选择的时间为清晨和晚上,清晨为饭前1至2小时,晚上为饭后2小时。对于生活在大城市的人来说,考虑到上下班高峰时期的环境污染会加重,白天也可进行运动,比如选择上午10点至11点半、下午3点至5点,或晚上9点后均可。
-
导演回应谷爱凌苏翊鸣纪录片爆红 谷爱凌什么时候加入中国国籍
谷爱凌是我们大家都很熟悉的一名滑雪运动员,很多人都知道谷爱凌是混血,并且已经加入了中国的国籍,那么我们便了解一下导演回应谷爱凌苏翊鸣纪录片爆红?谷爱凌什么时候加入中国国籍?导演回应谷爱凌苏翊鸣纪录片爆红北京冬奥会上,17岁的苏翊鸣和18岁的谷爱凌惊艳登场,相...
-
这张冬奥大合影弥足珍贵 冬奥会有乒乓球吗
冬奥会是我们大家都非常关注的事情,而了解过网络新闻的人都清楚此次冬奥会国家主席也有出席,那么我们便要了解一下这张冬奥大合影弥足珍贵?冬奥会有乒乓球吗?这张冬奥大合影弥足珍贵农历正月初五,北京冬奥会开幕次日,国家主席习近平和夫人彭丽媛在北京人民大会堂金色...
-
运动后膝盖疼是怎么回事
运动后膝盖疼是怎么回事,现在喜爱运动的人群是越来越多了,大家都知道运动会对我们的身体有好处,但不是所有的运动都适合每一个个体,只有科学合理的运动,科学合理的筛选适合自己的运动才会起到真正的有益身体的作用,否则有可能带来问题,那么运动后膝盖疼是怎么回事呢?运...
-
武大靖碰任子威的手示意他先走 短道速滑起源于哪个国家
短道速滑比赛在昨晚已经落下了帷幕,不少网友表示,看这个比赛需要有着强大的心脏的,因为比赛现场十分激烈,选手们的比赛情况也是非常让人感同身受。在比赛中,武大靖与任子威的互动中有一个细节让大家觉得非常感动,一起来看看吧!武大靖碰任子威的手示意他先走北京冬奥会...