运动完腰疼怎么办?经常跑步的好处
在日常生活中很多人健身运动完之后就会全身酸痛,还有的人会腰疼,很多人都会有这种情况发生,那么运动完腰疼怎么办?经常跑步的好处。
运动完腰疼怎么办
冷热敷腰部
运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部,这样可以避免局部血管扩张,有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部,来促进局部血液循环,缓解疼痛。
做拉伸运动活动腰部
运动后出现腰痛的话,可以适当做做拉伸运动,扭扭腰,来放松腰部肌肉,促进血液循环,以帮助缓解腰痛症状。
经常跑步的好处
青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。
晚上运动后喝酸奶要适量
晚上运动后喝酸奶不能过量,过量喝会导致胃酸过多,使胃液受到稀释,导致胃液的杀菌作用降低,又影响对食物的消化,还容易引起肠胃不适。而且在进食晚餐后再喝酸奶也可能会导致体重增加。
经期运动有哪些注意事项
1.经期没有严重的痛经,出血过多,或功能性子宫出血现象的时候,可以进行适度的运动,以帮助促进血液循环,尤其有助于促进盆腔内生殖器官血液循环,以减少充血,有助于经血排出,缓解经期不适。
2.经期运动要注意减少运动量,缩短锻炼时间,尽量做一些比较轻松的运动项目,比如慢跑,冥想瑜伽,打乒乓球,散步,跳有氧操等。
3.除了跳绳之外,跳高,跳远,百米赛跑,俯卧撑,哑铃等运动也是不宜在经期进行的,以免引起经期流血过多,或子宫位置改变。
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