法媒推荐3个小窍门让你轻松克服焦虑情绪
在掌握克服焦虑的技巧之前,我们先要初步了解何为“焦虑”。焦虑会毫无预警地发生,并会或多或少地引起身体的不适,如呼吸困难、心悸、出汗等症状。除此以外,焦虑还可能导致失眠、厌食甚至影响正常行动。焦虑可能来源于家庭的创伤,也可能来自内心犯罪感的加剧。
那么,如何才能克服焦虑情绪呢?
一、意识到自己的焦虑并努力了解自己
能意识到自身焦虑的存在是克服焦虑最重要的一个环节。我们必须明白身体传递出的信号,比如你可能感觉到自己身上正在发生一些不好的、阴暗的想法,那么此时你就要加以小心了。在意识到自身的焦虑后,还要找到引发这些焦虑的原因。必须敢于回顾那些痛苦的经历,这样才能更好地理解过去的负面情绪对现在焦虑情绪的影响。
请注意,不要总是把自身的焦虑责怪到坏运气或者外部环境因素的头上,需要仔细地分析自身过去的哪些行为会造成焦虑和恐惧,哪些行为会引起内心的欲望。虽然这个自省的过程可能是漫长而痛苦的,但理性透视自己是非常有必要的。也可以寻求专业人员来帮助我们寻找焦虑的诱因,只有深入了解焦虑,才更有可能战胜它。
二、自由地向他人倾诉自己的焦虑
当意识到自己的焦虑后,如果能有勇气对自己及他人承认自身的痛苦,这将是一个解决焦虑的良好开端。当我们向他人敞开心扉并让自己投入社会化的生活中后,就可以在与人交谈的过程中让自己从焦虑中解放出来。但是在倾诉时也要注意把握尺度,不要过多地把负面情绪传递给倾听者,这样会使他也感到压抑和窒息。
可以尝试在倾诉时搭配笑容疗法,因为开心放松的大笑可以减轻内心的负担。可以试着做一些笑容练习,目的是提高自我放松的能力,培养一种对生活更快乐、更积极的态度。
三、积极锻炼并且放慢脚步
很多有焦虑情绪的人会选择依靠药物帮助。的确,某些抗抑郁类药物可以从一定程度上缓解负面情绪,但它并不是唯一的选择。比如,还可以通过瑜伽、理疗按摩、户外运动等活动来放松身体,从而让我们更好地找到内心平和的自己,让焦虑的心情也平静下来。
此外,还可以通过放慢生活节奏来缓解焦虑情绪。现代人仿佛总以100英里的时速在过每一分钟,并且永远会因为赶不上时间而皱起眉头。但完全可以不用紧绷着神经疲于奔命,因为世界上有太多美好的事情值得我们停下脚步去慢慢享受。
-
专为孕妈咪设计的“心理体操”
前面说过心理、情绪对孕期中的孕妈咪和胎儿非常重要,因此,孕妈咪要学会怎样调节。这里介绍一套专家们设计的“心理体操”。第一节:布置一个温馨的环境。在房间的布置上,你有必要做一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话,你可适当添一些婴儿用的物...
-
产妇临产时不能有的心理
分娩虽是生理现象,但分娩对于产妇确实是一种持久而强烈的应激源。分娩应激既可以产生生理上的应激,也可以产生精神心理上的应激。产妇精神心理因素能够影响机体内部的平衡、适应力和健康。产科医生必须认识到影响分娩的因素除了产力、产道、胎儿之外,还有产妇精神...
-
占卜一下为何你的爱情总会失败
许多的错过令人唏嘘,但这些错过究竟是客观的不成全还是自己的作茧自缚,曾经经历过的或者与生俱来的那些障碍到底让你多少次擦肩而过,只愿此后不要再此恨绵绵无绝期。1、小时候的玩具大多是父母买的-3别人送的-52、一对情侣在庆祝生日,你认为是谁的生日男-11女-73、从小...
-
揭秘热恋中的女人爱生气的原因
热恋就像滚烫的热水,沸腾着两人的小心脏。你是否发现在热恋中,女人变得多情而敏感,变得更爱生气了。可以说是更在乎对方,也或者是没有很强的安全感,你是怎样看待热恋中的女人爱生气的呢?意大利女科学家马拉齐蒂研究发现,热恋中的两性性情差别并不那么明显,因为男女在...