哪些食物吃多了容易增肥发胖
一、增肥食物
1、加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,而且,还让你迅速长肉肉。因此,还是吃原味水果好。
2、巧克力
说起巧克力,不管是大人,还是小孩,都对其爱不释口。然而,巧克力的脂肪是非常高的。纯巧克力、白巧克力、黑巧克力、果仁巧克力等的脂肪含量差不多没有分别。因此,想减肥的人们,一定要hold住巧克力哦!
3、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。
4、面食
面食是淀粉类食物,淀粉类食物消化快,代谢慢。人体内自口腔开始就有促进淀粉消化的多种消化酶存在,因此淀粉的消化速度和过程相对蛋白质和脂肪要快而且简单,很容易转化成葡萄糖。
而葡萄糖的代谢特别是转化成能量释放需要大量的维生素(特别是B族维生素)和矿物质的参与,因此转化成能量释放的过程比较缓慢和复杂,在维生素和矿物质不足的情况下就极易形成多余脂肪而异常堆积。
5、快速面
快速面不但方便快捷,而且美味可口。但快速面由于制作时经过油炸,脂肪较高,而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便的人可以选吃不经油炸的快速面,如方便米粉。通心粉或粉丝,只用一半份量的汤粉便可减少味精的摄人量。
二、可以减肥的零食
1、西梅
传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量很少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。
2、青梅
西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,让肌肤变得更年轻。
4、花生
花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
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