腰果一天吃多少合适 吃腰果的注意事项
腰果是很常见的坚果之一,多吃坚果对我们的身体是有很多益处的,坚果类都富含丰富的营养成分,腰果可以延缓衰老,预防疾病,强身健体。
腰果一天吃多少合适
根据最新中国居民膳食指南推荐,大家每天可以吃大豆及坚果类 25~35克(不包括壳)。这个量差不多约等于15颗腰果,所以小编建议大家日常吃腰果一天不要超过15颗。请记住,腰果好吃也不能多吃,超过这个量,还是会吃胖的。
吃腰果的注意事项
腰果性偏热还富含油脂,吃多了容易导致上火和腹泻,对身体健康不利,所以我们吃腰果的时候要注意控制分量。另外,还要注意一项事项:
1、腰果含油脂丰富,故胆功能严重不良者、肠炎、腹泻患者和痰多患者不适宜食用。
2、腰果含的脂肪酸属于良性脂肪酸的一种,虽不易使人发胖,但仍不宜食用过多,尤肥胖的人更要慎用。
3、腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成一定的过敏反应。
4、腰果性热,吃多容易导致上火,腰果还含有丰富的膳食纤维,如果贪食多食,会过度滋润肠胃,引起肠胃的过度消化,容易导致腹泻。
三类人不适合吃腰果
(1)腰果的油脂含量十分丰富,所以不适合胆功能差和严重不良者食用,患有肠炎和经常腹泻以及痰多的患者也要禁用。
(2)腰果含有多种过敏原,所以能够引起多种过敏症状的复发,会造成一定的过敏反应,所以对于有过敏反应的人不要食用腰果。
(3)腰果中所含的脂肪酸属于良性脂肪酸的一种,虽然这种脂肪酸是良性的,不会很容易让人发胖,但是不宜过多的摄入,所以易肥胖体质的人要控制使用量。
腰果的营养成分
腰果含有很多的热量、蛋白质和脂肪,同时还富有多种维生素,胡萝卜素和烟酸,其钾、磷、镁、钠等微量元素含量丰富,食用价值高,营养丰富,味道香甜,是著名的四大干果之一。可当零食,可做菜,食用方法广泛。
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