孕妇补钙的食物有哪些
要说补钙的食物,很多人首先想到的就是牛奶,还要买高钙的,但实际上含钙量也并没有想象中那么多,但要说孕妇补钙的食物有哪些,其实平常中许多食物的含钙量都很高,而且是高钙牛奶所比不了的,普通高钙奶的含钙量只有一百多毫克,但芝麻酱中高达上前毫克,完全不能比。
补钙效果最好的6种食物
1、芝麻酱
现在很多人都认为钙含量最高的是牛奶,特别是高钙奶,但实际上每100克含量也不过100-150左右,而每100克芝麻酱的钙含量为1057毫克,几乎是牛奶的10倍,芝麻酱中的钙含量才是日常食物中最丰富的,所以要说孕妇补钙的食物有哪些,首选的就是芝麻酱。
2、虾米
小虾米平常都是作为提鲜来使用的,但其钙含量超级丰富,每100克虾皮中含钙量为991毫克,不仅如此,虾皮的蛋白质也是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍,营养超级丰富,而且肉质松软,易消化,对身体虚弱和病后调养的人来说是非常好的食物,也很适合孕妇。
3、芥菜
在绿叶蔬菜中,含钙量最高的是芥菜,每100克芥菜中含294mg的钙,而且还含有丰富的维生素和膳食纤维,不仅对肠胃和消化系统有帮助,而且其中丰富的维生素D也能够有助于钙质的吸收,所以多吃点芥菜对身体很好。
4、海参
海参作为一种名贵的滋补食材,价格也是非常昂贵的,营养丰富钙含量也比较高,每100克干海参含有285毫克的钙,另外其还含有多种蛋白质、维生素及矿物质,肉质也厚实细嫩,口感非常好,而且易于消化吸收,所以孕妇补钙的食物有哪些,海参也是很不错的选择。
5、黑木耳
黑木耳是传统的养生滋补食材,同时也是补钙佳品,每100克干黑木耳含有247mg钙,而且里面含有的胶质能扫除体内的灰尘和杂志,可以清肺养胃,还有降血压、消血栓的功效,所以想要补钙,吃黑木耳也是很好的。
6、黑豆
黑豆的含钙量比黄豆更好,每100克黑豆含有224毫克的钙,而且其含有的植物固醇可以抑制人体吸收胆固醇,降低血液中的胆固醇,能起到预防心脏病、高血压的功效,所以补钙的食物有哪些,黑豆要比黄豆的效果更好。
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