哪些生活习惯可以长寿?这些食物有助长寿
很多人都在感概一代人的身体比不上老一辈人的健康了,毕竟生活压力大,尤其是生活习惯发生了很大的改变。
哪些生活习惯可以长寿
1.你的妈妈年轻时生了你。研究发现,25岁以下女性生的小孩活到100岁的机率是大龄妈妈的2倍。这是因为年轻女性的卵子更易于给孩子提供营养,所以孩子比较健康。
2.你喜欢喝茶。绿茶和红茶都含有浓缩焦儿茶酸,这是一种有助于缓解血管,保护心脏的物质。研究发现,每天喝5杯或更多绿茶的人死于心脏病和中风的机率最小,红茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效,超市里的瓶装饮料就没有该功效,因为茶叶中的焦儿茶酸在水中几天就会消失。在茶中加入牛奶也会使茶失去对心脏的保护效应,但可以加入柠檬或蜂蜜。
3.你喜欢走路。研究发现,健康的人,即每天走路大约30分钟的人,更有可能长寿。而且10分钟的走路也可以提高肥胖者的心脏健康。所以专家建议抓住尽可能运动的机会,如午饭时间散散步,在观看孩子踢足球的时候在操场边走走。
4.不喝苏打水。研究发现,每天有规律的喝健怡可乐(减肥可乐)会使代谢综合症的几率加倍,包括高血压、胰岛素水平升高甚至腰部脂肪的过度堆积,这些都可以增加心脏病和糖尿病的患病率。专家还发现,因为苏打水爱好者的味蕾总是接触人造甜味剂,所以他们更加喜欢吃甜食,从而导致增肥。专家建议,用茶或果汁代替苏打水。通过控制血压和胆固醇水平,防止糖尿病,戒烟,你的寿命可以增加6到9.5岁。
5.你有健壮的双腿。下肢的力量经常意味着好的协调力、灵活性和忍耐力。当你老的时候,这些优点可以降低颠倒和受伤几率,尤其是髋部骨折。专家建议:经常做一些加强下肢肌肉的运动。
这些食物有助长寿
1、藻类食品
海藻具有降低胆固醇、血压的功效,还可以提高免疫力和预防癌症。在日常食用中,海藻有紫菜、海带、裙带菜、江蓠、发菜等,都有高蛋白、低脂肪、富含多种微量元素和维生素。
2、荞麦
荞麦含有的蛋白质很多,比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多。其中,高量的氨基酸还可以使胆固醇降低、控制血糖。其类黄酮可以说是补血食品,对血液循环和心脏健康有帮助。
3、葱属植物
洋葱营养成分丰富,含蛋白质、糖、粗纤维及钙、磷、铁、硒、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等多种营养成分,可以健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗。洋葱还含有多种化学成分,如硫化物、类黄酮、笨丙素酚类、甾体皂甙类、含氯化合物和前列腺素类等,可以消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止泻,还可以降血糖、降血压、抗血小板凝聚、降血脂、降胆固醇、预防心脑血管病、抗氧化、美容。
4、豆类
豆类中富含蛋白质,只要和谷类食物合用,可以提供人体所需的全部氨基酸。
5、坚果
坚果含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素,有利于心脏更健康,还可以抗癌。
6、辣椒
辣椒所含的辣椒素具有抗感染、止痛、防癌的功效,有利于心脏健康。
这三个特征大多寿命长
一、心率偏慢每个人的心跳速度是不同的,有的人每分钟只跳六十多次,有的人却要跳动九十多次。每分钟相差三十次,一天即是相差四万次!心脏跳得太快,肯定会让心脏耗费太多力量,引起劳损,缩短寿命。心率慢,但能确保它的正常收缩和舒张活动,满足人体血管中的血液循环需求,且是长期稳定,功能健全的慢心率,则与长寿成正 比。
二、肺活量大肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降,然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。
三、手握力大 美、英两国的研究人员发现,握力大的长者不但身体强健,体内各个器官正常运行,而且反映人的骨密度更高,人也就更长寿。
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