正确的睡眠姿势与健康的密切关系
睡眠姿势合理与否和健康有着十分密切的关系。良好的睡眠姿势,对提高睡眠质量很有好处。是重要的睡眠质量的影响因素之一。常言说:“站如松,坐如钟,卧如弓’,这“臣卜如弓”,就是说睡眠的姿势。一般主张睡眠的姿势应当是向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松。采取右侧卧,就可以减轻心脏的压力,心脏的压力小了,就有利于血液输出,增加胃、肝等的供血量。同时,右侧卧时胃内的食物较易流入十二指肠和小肠,因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。另外,采用这种姿势睡觉,改善睡眠质量还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松,并能保证呼吸通畅,且能使心、肺、胃和肠的生理活动降到最低限度。由于呼吸自由,氧气供给充足,睡眠质量会得到提高。
仰卧时,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显阳氏,减轻腰椎间盘后突。对于患有腰推间盘突出症的患者来说,这是最佳的睡姿。但是一部分人这样睡,舌根容易后坠,易使呼吸不畅而发出粼声,睡熟之后,双手还易放在胸前压住心窝,容易做梦,使睡眠质量降低。
俯卧是最不好的睡姿,这样睡时往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位,且胸部受压,易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变,也易引起腰椎前凸增大,还会压迫心肺而影响呼吸,加重心肺负担,所以,睡觉时最好不要采用这种睡眠姿势。
对患有某种疾病的人而言,要根据自己的病情来选择最佳的睡眠姿势,否则会由于睡姿不当而加重病情。胃溃疡病人最好不要右侧卧,否则从胃部流向食管的酸性液体回流量会增大,引起胃部灼痛,采用左侧卧就可以避免这种情况的发生。高血压患者最好采用侧卧,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。心脏病患者最好采用右侧卧,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧鱿俯卧。肺结核患者两边肺部都有病变,最好采用仰卧。如果左肺有病,适宜右侧卧;右肺有病,则宜左侧卧。
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