熬夜第二天怎么保持精神?熬夜第二天头疼怎么办?
现代的都市人没有哪个说自己不熬夜的,如果长期熬夜身体得不到恢复就会出现身体的诸多不适症状,对于第二天还要上班上学的朋友都是没法打起精神面对新的一天,那么熬夜第二天怎么保持精神?熬夜之后怎么恢复体力呢?
熬夜第二天头疼怎么办
1、丰盛早餐
首先,熬夜之后要恢复体力,吃早餐是非常重要的,一顿丰盛营养的早餐是让你第二天保持精力充沛的关键,一定不能马虎,更不能草率了事,不要为了多补半小时觉而忽略早餐,因为早餐会让你清醒许多,而且熬夜的时候体力消耗比较严重,即使你吃了夜宵,早上也该被消化掉了,因此早餐既可以补充体力,又可以恢复精神,何乐而不为。早餐可以来杯牛奶,补充点高蛋白的肉类,再来点谷类和蔬果,可以有效提神抗疲劳,让你体力回升,满血复活。
2、劳逸结合
虽然早餐会让你精力恢复,但是工作时间长了,难免还是会犯困,这个时候最好是劳逸结合,抽出点时间活动活动,有条件的话,到户外走走,呼吸一下新鲜空气,放松一下紧张的神经,也顺便释放一下眼睛,让疲惫的眼睛休息一下,另外多喝水,因为熬夜会消耗很多水分,所以第二天要多补水,倒水和喝水也是休息的最佳时机,还可以让你感觉神清气爽。
3、适当午休
保持精力充沛固然重要,但是毕竟熬夜之后睡眠不足,还是要补补觉才能从根本上恢复体力,缓解头疼,所以最好的办法就是午休,上班没有时间补觉,那中午至少要抽出30-40分钟补补午觉,可以保证下午精力充沛,对了,记得定个闹钟,不要睡过了哦。
晚上11点之前就寝,对你来说是不可能的任务吗?熬夜是多数现代人每天都在做的事情,不外乎因为工作忙、应酬多,睡觉时间就被压缩了。但医师建议的11点以前睡觉,做不到,该怎么办?书田诊所家医科主任何一成告诉你该如何“迎战”熬夜,减少对身体的伤害。
1. 先补眠若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。
2. 宵夜这样吃熬夜的时候一定会感到飢肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充飢之外还能带来活力。
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不着。
长时间钉着电脑或书本,会让眼睛乾涩更疲劳,尽量每30分鐘转移视线一会,闭上眼转转眼珠,让眼睛有休息的机会;而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适,每隔一段时间就起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放鬆紧绷的肌肉。
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