女性保持心脏健康的小诀窍
1、坚持运动:
美国心脏协会(AHA)建议,每周至少做150分钟中等强度的运动,譬如快走,有助于保持心脏的最佳状态。
2、缓解压力:
压力会导致血压升高和动脉壁损伤,当你感觉压力过大时要注意休息、减压,做做瑜伽或者沐浴,都能提供有效的帮助。
3、抛弃饮料:
AHA建议,女性每天摄入的糖分仅为六茶匙(约36克),而含糖饮料往往每100克含糖约13克。研究称,高糖摄入会让你因心脏病而死亡,所以最重要的是控制糖分摄入,抛弃甜饮料就是起点。
4、控制血糖:
检查血糖可以帮你了解血糖水平,尤其是糖尿病人、孕妇和更年期妇女。每三年做一次空腹血糖测试,有助于健康你的心脏病风险。
5、保持体重:
女性肥胖,尤其是脂肪堆积于腹部,可能让你患心脏疾病、中风的风险更高。请使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。
6、多食蔬果:
为了保持心脏健康,你应该多使用新鲜的水果和蔬菜,水果是平息身体对糖分的渴求最健康的方式,高纤维的产生则有助于控制血糖,同时,水果和蔬菜还富含能抵抗疾病的抗氧化剂。
7、注意血压:
高血压没有任何症状,所以清楚了解血压的变化非常重要,如果你的血压超过120/80,你可能正处于心脏疾病或中风的危险之中。
8、地中海饮食:
地中海饮食中丰富的鱼类、橄榄油和坚果富含ω-3脂肪酸,这已经被证明有助于降低心脏病的风险。
9、限制加工肉类:
有研究表明,那些经常吃加工肉类,如腊肉、香肠的人,有更高的心脏疾病早逝的风险。研究人员建议,限制你的加工肉类摄入量,每天不超过20克。
10、不要吸烟:
香烟对心脏疾病的影响,仅次于吸烟者患上肺癌的风险,所以戒烟势在必行。限制二手烟也同样必要,AHA报告称,暴露于二手烟的非吸烟者,30%会更容易患心脏疾病和肺癌。
-
呼拉圈能减肥吗
可以。呼拉圈能减肥吗1在持续性的转动呼啦圈的时候,是可以达到有氧运动的水平的,不仅可以帮助燃烧全身的脂肪,同时还可以在运动腰肌、腹肌以及侧腰肌的同时,帮助腰部的脂肪快速的燃烧。转动呼啦圈不单单可以帮助收紧腰腹部,同时还可以促进肠道的蠕动,尤其是在帮助促...
-
懂养生的女人不一般
懂养生的女人不一般,养生在我们生活中受到很多人的重视,养生的方式根据不同的人给我们造成的影响也是不一样的,以下分享懂养生的女人不一般。懂养生的女人不一般1什么样的女人最有气质?我觉得是“年龄成迷,颜值无敌”的女人。“不老女神”刘若英就是最有代表性的一...
-
胆固醇高不能吃什么
蛋黄、动物内脏、动物性脂肪等。胆固醇高不能吃什么11、蛋黄胆固醇如果比较高,那么蛋黄就不宜多吃了。鸡蛋是我们平时几乎每天都在爱吃的东西,它的蛋黄中胆固醇含量是比较高的,对于常人来说,一天吃三个以下的蛋黄都没有问题,但是如果已经有胆固醇高的情况了,就不要吃...
-
莲子的功效与作用
补脾止泻、固肾涩精、养心安神。莲子的功效与作用11、清心:莲子味甘、涩,性平。归脾、肾、心经。莲子心还有很好的去心火功效,可以治疗口舌生疮,并有助于睡眠。2、去热:莲子心性寒,服用之后具有清心泻火的作用,所以对于各种燥热、高热的疾病具有很好的效果,3、止血:...