上班族怎么解乏提神好
适当进行活动、饮用含有咖啡因的饮品、使用冷水洗脸等。
上班族怎么解乏提神好1
1、适当进行活动:
上班的时候想要睡觉,可以站起来活动一下,在办公室内进行走动,可以帮助缓解症状。
2、饮用含有咖啡因的饮品:
也就可以喝茶水、咖啡等饮品,其中含有的咖啡因可以刺激大脑,使得自己保持清醒,但是晚上的时候不建议饮用。
3、使用冷水洗脸:
可以使用冷水来清洗面部,面部受到刺激,就可以保持清醒。
4、按摩头部:
可以将手搓热之后,按摩头部,促进周围的血液循环,避免过于困倦。
5、保持空气流通:
建议将窗户打开通风30分钟左右,可以保持空气流通,以免室内二氧化碳含量过高,要注意不要让风直吹自己,以免受凉。
平时你去上班或者是在办公室的时候,可以多准备一些香蕉。香蕉被称为是高能量的食品,它含有非常丰富的容易让人体吸收的碳水化合物。而且还富含有钾元素,这个元素在人体内能够帮助我们维持肌肉的正常功能。但它不能在体内储存很长时间,所以当你在剧烈运动之后,体内的.钾就会降得很。
所以如果钾过低的话,可能就会导致你全身的肌肉疼痛,心律不齐,还有反应迟钝等症状。也是造成你觉得疲劳不适的一个原因,所以你多摄入几根香蕉的话,其实可以补充钾的不足,也可以让我们更加的精神。
而且早餐还可以多吃一些麦片,如果早餐中摄取的纤维含量高的话,其实我们这一整天就会显得非常的有精神。就不会有饥饿的感觉,而且纤维能够将消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物。
使我们人体源源不断地获得能量。而燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放又非常的缓慢,而且用均衡可以达到一个很好的保护效果。那我们人体内的血糖水平可以一直维持在较高的水平,所以不会感觉到很快就饿了,就会感觉到精神十足,而且精神饱满。
平时还可以多摄入一些豆类的食品,豆类含有很多的铁质。这个东西它承担着向人体器官和肌肉运送氧气的重要任务,所以如果人体内极度缺乏铁质的话,可能就会导致贫血,让我们感觉到整个人都会没有精神。
虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,平常我们也是通过这些来摄入的。但是如果你经常喝一些黄豆浆或者是黑豆浆,这样也能够达到很好的补充铁质的作用,而且可以很有效的改善我们的疲劳无力的状况,非常适合上班一族食用。
所以想要达到提神解乏的作用,可以通过吃一些些食物来达到一个改变的效果,但是最重要的还是要保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间比较好。
上班族怎么解乏提神好2
缓解疲劳的办公室瑜伽
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
招式:
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。
2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合,实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。
招式:
1、同样在直立坐姿的.基础上,吸气右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下。
2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。
3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子,让全身上下精神为之一振!
ol总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对ol们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动,就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式:
1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。
说明:
1、坐姿要适当,保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可,不要逞强勉强;
2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位,体会肌肉的拉伸感;
3、练习时间不要太长,每次3到5遍即可;
4、避免在饭前饭后练习,在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。想要苗条,没事做做吧!
上班族怎么解乏提神好3
提神抗疲劳吃什么好呢?
豆类。
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜。
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉。
香蕉被称为“高能量的.食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓。
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
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