预防肩周炎,肩背疼痛的缓解方法
现在许多人都会有肩部疼痛或者肩周炎的发生,这都是日常生活中的坏习惯引起的,为了能有效的预防这些病症的发生,让我们一起来学习下缓解之法吧。
缓解肩周炎学“壁虎爬墙”
生活中细心观察不难发现一个现象,患肩周炎的病人多是肩臂活动多、并不耗力的非体力劳动者及女性。由于女性长时间背短带挎包极易引起颈部肌肉痉挛,造成两肩高低不对称。允其是挎包较沉重时,长年累月地背单肩挎包,会引起脊柱的力学改变,严重的很可能形成蛇背。下面介绍适合办公族锻炼的小动作,可用来防治和缓解肩周炎。
(1)双手爬墙:面向墙壁站立,双手或患肢上抬,抉于墙上,使双侧或患侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐放下上肢。反复进行,逐渐增加高度。长期坚持,对肩周炎的防治大有益处。(2)体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。(3)体侧展臂:将上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟,然后上肢放回原处,反复进行。(4)旋肩:自然站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圏,幅度由小到大,反复数遍。八种方法轻松缓解肩背疼痛
上班族使用电脑每隔一小时应休息5〜10分钟,做柔钦操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。以下几种方法能帮助上班族缓解肩背疼痛。
(1)坐在椅子上,把左手掌垫在锷部下面,挺直上身,使上斜方肌被抑紧,这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另—侧。(2)坐在椅子上,挺直上身,努力将扃胛骨向后收,感觉快要合拢在一块儿了,维持10〜15秒钟,然后向前弓背,双手在胸前伸直,十指交叉,然后努力往前探,感觉到背部肌肉被拉紧时,保持5秒钟。(3)站在门框下,左腿向前迈出,右腿后撤,成弓箭步姿势,左手大小臂成直角、大臂平行于地间、小臂贴于左边门框,这时略微向右扭转上身,感觉到左边胸部肌肉波抑紧,维持这个姿势,再换另一侧。(4)慢慢地向前点头,尽以使下颌靡近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉棚紧,重复5次。(5)运动将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕扃关竹旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。(6)将两只路脾分別从前向后,或从后往前用乃做绕脖子的动作,对于上班族来说,更是省时省力的运动方法。(7)柔和而有力地向右转动头部,保持扃部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转冋。再向左转,保持5秒。重复5次。注意,不可转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩沿。(8)在椅子上坐好,双膝分开等肩宽,腰背梃直,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。共做3组,每组5次。
-
肩颈酸痛有什么按摩办法 肩胛骨操速见效
现代人基本有超过三分之二的人都会出现肩颈酸痛的烦恼,不过多数人的选择都是通过贴一些贴布或者是自己按按肩膀脖子暂时性的缓解疼痛,不过这些没法治本,如果长久的积累病痛甚至会引发严重的头痛与疲劳,那么以下的肩胛骨操或许你可以试试。解决肩颈僵硬关键-肩胛骨...
-
鸡母珠中毒有得救吗?鸡母珠剧毒的急救方法
鸡母珠是什么呀?最近网络上炒的沸沸扬扬的剧毒植物,怎么从来都没有听过呢?这种剧毒中毒了还有得救吗?如果有,那急救的方法又是什么呢?让我们看看专家是如何做的吧。鸡母珠是什么?鸡母珠的种子中含有一种称为鸡母珠毒素的蛋白质,此毒素具有很强的毒性,误食时会中毒,严重时...
-
三针新冠疫苗安全吗 三针新冠疫苗在哪里打
随着三针新冠疫苗已经在各个地区展开接种工作,但人们最担心的还是它的安全性问题,那就来看看三针新冠疫苗的安全性以及在哪里可以接种呢!三针新冠疫苗安全吗第一批到达武汉的重组新冠病毒疫苗(CHO细胞)已全部分配至各区疾控中心。为满足市民接种需求,后续武汉将同时...
-
造成心脏疾病的4种因素要及时预防
心脏是人体重要的器官之一,心脏健康是不可缺少的,不然就会患上心脏疾病等,有关研究人员在研究中发现造成心脏疾病是有原因的,导致心脏疾病出现的4种因素是需要及时预防的。1、烟酒毫无疑问地,抽烟对心脏疾病而言是一个风险因素,抽烟者罹病的风险比其他人高出许多,因此...