心情不好吃什么可以缓解?心情不好吃什么食物?
心情不好的时候爱吃东西,化悲愤为食欲。其实这也不是没有道理哦!下面小编为大家盘点几个让你吃了开心,可以调节心情的食物。
让你开心的食物
葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
全麦面包
吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。
橘子柑橘类水果,不仅对你的健康有好处,他们也很好的情绪增强剂。水果如橘子含有叶酸或叶酸,氨基酸同型半胱氨酸的形成,阻碍血清素的释放,这感觉良好的激素在大脑。这可以防止养分和氧气的血液到达大脑,从而使你烦躁和不安。
巧克力巧克力是即时的情绪增强剂。巧克力含有一种化学anadamine,这有助于鼓舞你的心情。此外,巧克力也含有某些化学物质,确保anadamine停留
在你的大脑长。在巧克力糖也有助于脑内啡–激素使你快乐的形成。黑巧克力也产生血清素减少压力和焦虑,并改善你的心情立即。
鲜奶牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙,还富含维生素B12,能帮助维持神经系统健康。人体一旦缺乏维生素B12,就容易造成情绪不稳。需要注意的是,牛奶如果要加热饮用,时间不要过长,以免维生素B12大量流失。
咖啡咖啡可以使你感觉良好,因为它含有咖啡因是一种药物,有助于提高你的情绪几乎立即。如果你有一杯咖啡,每天,你不太可能堕入抑郁。它也有助于让你更加活跃和警觉。
麦片
南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
鸡肉
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
麦片
维生素B6除了有助放松情绪、缓解焦虑和不安外,还可帮助色氨酸转化为烟酸;而烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用;泛酸也可消除疲劳,有助抗压。麦片和牛奶搭配食用效果更佳。
芦笋
芦笋有快乐营养素:叶酸、烟酸。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素,因此在烹调芦笋时要特别注意,以蒸食或快炒为佳,避免长时间高温烹煮,以免营养素流失,无法发挥效果。
核桃
除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸,核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸,能让血管细胞更加柔软,对神经传导有益,并且有助血清素分泌。血清素是一种神经传递素,其偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切。虽然吃核桃有助心情变好,但一次也不宜吃太多。
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