午间睡多久不会有害身体?或长或短都有益处
冬天这个季节总是感觉睡不够,尤其是上班族,忙碌的工作、紧张的节奏,让人觉得疲惫,实在是太想睡觉了,下面本站小编带大家来看一下午间睡多久不会有害身体?或长或短都有益处。
午间睡多久不会有害身体
6分钟:记忆开始增强
一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟:最佳午睡时间
美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。
40~45分钟:给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。
如果要睡40—45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟:修复身体
如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。
哪些人不适合午睡
1、夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。
2、晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
3、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人(体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9之间);
4、血压过低的人;
5、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
如何创造良好的午睡环境
上班族可在办公室备一个折叠躺椅,吃过饭适量活动10~20分钟后,躺下休息一会儿。
若办公场合空间有限,无法摆放躺椅,可以买个午睡靠枕,睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅。双脚最好平放,有利于全身血液循环。
不少单位的办公场所多是大平台,中午不会关灯,对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。
睡眠不好的人还可自备防噪耳塞,创造一个安静的入睡环境。
宝宝要睡多久
1 个月以下的宝宝,每天睡眠总量为 16~18 小时;
1~2 个月大的宝宝,每天睡眠总量为 15~16 小时;
2~3 月大的宝宝,每天睡眠总量为 14~15 小时。
对于 4~6 月龄的宝宝来说,养成规律的作息是关键。也是在这个时候,宝宝白天的三次小睡会在靠近 6 个月的时候往两次小睡合并,但睡眠的总量仍是 14~15 小时。
等宝宝到了 7~9 个月大的时候,睡眠总量一般会在 14~15 小时之间;白天两次的小睡时长总和为 3~3.5 小时,每次小睡延长到 1 小时以上。
10~12 月龄的宝宝,睡眠总量为 12~14 小时。
到了 13~18 月龄,宝宝一天的睡眠总量一般为 11.5~13.5 小时。
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