晚上容易饿是怎么回事
这是一个非常常见的问题,很多人发现到了晚上就特别容易饿,这到底是怎么回事呢?下面小编就来揭秘一下具体内容!
可能是手机害的
最新研究显示,在夜间使用手机或是电脑,会使体重增加!该研究发现,电脑或智慧型手机所发出的蓝光与饥饿感增加之间存在关係,相关研究结果发表在《睡眠》科学期刊中。研究内容包含10名健康成年人。实验期间他们遵行着规律的饮食以及睡眠计划,并摄入完全一致、富含碳水化合物的膳食。受试者参与了四天微光照射实验,期间在每天清醒的16小时之间,光照强度低于20lux(lux为光照强度单位),而睡眠的8小时内的光照强度低于3lux。第3天中,在受试者睡醒后的10.5小时间,接受了长达3小时、强度为260lux的blue-enrichedlight(暂译富蓝光)照射。研究人员将第3天的效果与微光照射期间的结果进行对比,结果显示,相对于暴露在微光照射的情况下,在富蓝光的照射下,饥饿感的增加在照射后15分钟后便开始。并且在饭后2小时后,饥饿感的增加的情况依旧存在。此外,蓝光的照射与夜间睏意的减少有关,增加了失眠的风险。研究者之一,美国芝加哥西北大学的IvyCheung表示,夜间仅3小时的富蓝光照射便可显着影响饥饿感与葡萄糖代谢。这研究成果极具意义,因为表示巧妙处理环境光对人体的照射,可能可成为一种影响食物摄入以及新陈代谢的新方法。IvyCheung接着表示,为了要确定光照、饥饿与新陈代谢之间的所涉及的活动机制,仍旧需要进行更多研究。话说,失眠与容易在晚上肚子饿,感觉近期都有发生在小编身上。难道这些真是因为滑手机、玩电脑的缘故吗?看来如果晚上想睡得好一些,手机游戏还是少玩一点好了。晚上饮食建议
七分饱
七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃。当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。
宜清淡
晚饭切忌大鱼大肉的高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。
补营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品。
吃饭时间别太晚
在晚上5点~7点吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班,或在加班时吃些饼干、点心等作为补充,以免晚餐吃太多。
少应酬
大多数人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样加一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜,或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。
晚上吃什么不胖
绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用。
益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实,将它们切成丁拌到酸奶中即可,还可以撒上8颗大杏仁。
燕麦
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵。
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