生理期可以跑步吗 生理期适合什么运动
很多人都说生理期的时候是要避免跑步的,但是小编想说的是,到底能不能跑步是取决于你的体质的,如果你在生理期的时候跑步并没有感觉到不适,那么你就是可以跑步的,但是如果你感觉到了不适,那你在生理期就要停止跑步。
生理期可以跑步吗
首先,我想说的是,例假不是病,只是一种正常的生理现象,没必要谈及色变。关于生理期运动,大多数人会持保守观点,这无可厚非。回归到问题本质,有点类似于究竟要不要坐月子、中医可不可信等等,所以在此我们不对传统观念做对错的讨论,也不探讨所谓“中西方体质差异”,免得引起无谓的口水战。每个女生遇到例假期时的体感是不一样的,有人会有明显的不适感,有人没什么感觉,这些都是因人而异的。当然,也有科学研究表明,长期的规律运动,可以帮助缓和女生在例假期的不适和疼痛。生理期能不能跑步,取决于你自己的体感(听起来有点像废话,但其实是鼓励你,不必太拘泥于生理期这件事)。
如果你在例假时不适感很强烈,就不要勉强运动。放心,休息几天,并不会影响你的跑步表现。
假如你在例假,并没有明显的不适感,建议在前2-3天,可以减小运动强度,快走或跑一些短距离慢跑就好,不要太剧烈;3天以后,可以逐渐恢复日常训练。
跑步训练本身就是一件没那么强绝对性的事儿,训练量的调配需要依据不同个体的体能状况和疲劳状况来确定。
生理期适合什么运动生理期期间,运动时间和强度都要降低一些。如果平时每次运动 1 个小时,那么在生理期,要根据自己的运动水平和习惯调节到 30-40分钟之间。另外,量大还是休息吧,尤其是刚开始的 1-3天 。一般来说,瑜伽,普拉提,拉伸等放松舒缓型运动,还有以自重为主的力量训练,是可以接受的。
生理期不要过于运动
爱美绝对是女性的天性。很多女性急于求成,想要快速减肥,她们几乎每个月二十四小时不间断地减肥,其实这是一种危险的做法。生理期剧烈运动容易造成经血回流,还容易引起大量出血,从而导致人体贫血,所以为了你的健康,请避免在经期高峰期剧烈运动。
生理期饮食上要注意(1)多吃富钙食物
研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
(2)不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
(3)多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。
(4)少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。
(5)考虑补剂
专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。
(6)少吃动物脂肪
研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。
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