如何给宝宝补钙好
如何给宝宝补钙好,钙是人体内含量多的矿物质之一,约占体重的1.5%2%。其中最适合0~3岁婴幼儿补钙的是母乳,其次是配方奶和牛奶,以下分享如何给宝宝补钙好。
如何给宝宝补钙好1
一、宝宝需要多少钙?
首先,父母需要了解宝宝需要多少钙。宝宝0-6个月的钙需求量为200毫克/天,6个月-1岁的钙需求量为260毫克/天,1岁-3岁的钙需求量为400毫克/天,3岁-6岁的钙需求量为600毫克/天。
二、为什么宝宝需要钙?
钙是宝宝整个身体骨骼和牙齿发育的主要成分,人体骨骼的钙质在生长期内迅速攀升,婴儿的骨骼发育需要大量的钙,对于宝宝来说,骨骼是保持身体稳定的支撑和保护,因此够摄入足够的钙是非常关键的。
三、宝宝补钙有哪些食物?
1.牛奶:牛奶含有丰富的钙质,是补钙的重要食品,同时也是宝宝的主要饮品之一。父母在宝宝6个月后可以逐渐给宝宝添加牛奶,但每次切忌过量。一天2杯以上的牛奶会引起抵抗力下降,增加引发病毒感染的风险。
2.黄豆:黄豆是补钙的重要食品,含丰富的'蛋白质、维生素和钙质等营养素。可以给宝宝喝黄豆奶或者煮黄豆泥作为补钙食品。
3.豆腐:豆腐含有充足的钙质,而且易于消化吸收,可以加入到宝宝的饮食中。
4.海鲜:海鲜如海参、虾皮、紫菜等含丰富的钙质,适量给宝宝食用可以补钙。
5.动物内脏:猪肝、鸡肝、鱼肝等都含有丰富的钙质,但父母需要注意不要让宝宝摄入过多,以免引起营养过剩。
6.碳酸钙泡腾片:可以在医生指导下给宝宝使用,但要避免长期大量使用,否则会对肾脏造成损害。
四、宝宝补钙的注意事项
1.宝宝饮食要均衡,不要偏食,要注意搭配。
2.如果宝宝不爱喝牛奶,可以给宝宝加点其他食品来搭配,如谷物,燕麦片,蜂蜜等。
3.送宝宝去户外活动,可以晒太阳,合理补充维生素D,促进钙的吸收。
4.不要给宝宝喝太多的饮料,因为其中含糖较多,牛奶、清水、纯果汁可以适量使用。
5.不要给宝宝过多的零食,这可能会导致宝宝不饱和的情况,进食时容易过度。
6.避免在宝宝晚上睡觉前给宝宝喝牛奶,这可能会导致宝宝不安稳的睡眠。
如何给宝宝补钙好2
如何补充钙剂才能使钙的吸收更好?
答:人体摄入的钙主要是在小肠近段吸收。在肠道大部分钙是被动吸收,少部分钙为主动吸收。其吸收多少是与摄入量多少和身体需要量密切相关。
当机体需要量大或摄入量不足时,肠道对钙的主动吸收最为活跃,当摄入量大时,大部分是通过离子扩散方式被动吸收。因此摄入量与吸收并不成比例,当摄入量大时,吸收率则降低。一般说来,食物中含钙量高时吸收率相应下降,食物中含钙量少时,吸收率相应升高。
此外,钙的吸收还与以下几种因素有关:
(1)钙的吸收率随着年龄增长而下降。母乳喂养的婴儿钙的吸收率达到60%~70%,成人才25%,孕期吸收率增高。
(2)维生素D影响着钙的吸收。膳食中维生素D多少或者晒太阳是否充足,明显影响着小肠对钙的主动吸收,尤其是膳食中钙低时维生素D的多少就更为重要。
(3)肠道中pH值和是否进食增加钙溶解度的物质可影响钙的吸收。例如进食乳糖,乳糖发酵不但可以导致肠道pH值下降,而且乳糖与钙合成低分子可溶性物质有利于钙的吸收。
(4)蛋白质摄入量适合人体需要量时,钙的吸收率增高,蛋白质摄入量高于机体需要量时不会增高钙的`吸收。
(5)低磷食品有助于钙的吸收。一般认为钙:磷的比例1.6~1.8∶1时,钙的吸收最好,所以鲜牛奶因为含磷高钙的吸收不如母乳中钙吸收率高。
(6)加强体育锻炼也是促进钙吸收的一个重要因素。
(7)减少影响钙吸收的不利因素:富含植酸、草酸的食物都会影响钙的吸收,因为植酸和草酸可以与钙形成不可溶性复合物质,影响钙的吸收。因此对于富含植酸和草酸的食物,如谷类和蔬菜需要注意烹调方法。
(8)不同的钙制剂由于理化性质不同,也会影响钙的吸收。
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一、增加钙质摄入
1.母乳喂养:母乳中含有大量的钙质是宝宝在出生后所需要的营养元素之一。按照世卫组织的建议,婴儿出生后前6个月,应在母乳中获得充足的营养和必需的脂肪酸。因为新生儿的吸收能力还不够成熟,目前没有其他营养产生相同的作用。
2.添加奶粉或辅食:当宝宝出现牙齿,吞咽和消化食物的能力开始增强时,就可以添加奶粉或辅食,以增加宝宝摄入钙质的机会。根据宝宝的`年龄和身体状况,选择适宜的奶粉或辅食,如高钙奶粉、奶酪、豆腐等。
3.多吃富含钙质的食物:富含钙质的食物包括奶制品、鲜鱼、豆类、坚果、绿色蔬菜等。尤其是在辅食期间,可以适当加入这些食物,如制作豆腐泥、芝士、坚果麦片粥等,以增加宝宝摄入钙质的机会。
二、注意钙质吸收
1.适当晒太阳: 钙质与维生素D有着密切关系。在宝宝曝露在阳光下时,皮肤能够合成大量的维生素D,这种维生素能促进钙的吸收和利用。但是,太阳直射的时间和强度应该适当,宝宝不能暴晒太阳,以免对皮肤造成伤害。
2.纠正肠道问题: 消化道对于钙质的吸收也起着重要的作用。因此,如果宝宝出现消化不良、腹泻等肠道问题,也会影响钙的吸收,家长应及时纠正宝宝的消化管道问题,以促进钙质的吸收。可以选择口服钙剂或钙质维生素D的复合剂。
三、注意防范缺钙
1.防范佝偻病:佝偻病属于缺钙病之一,主要表现为宝宝出现肌肉松弛、骨骼软化等症状。为了防范佝偻病,母乳喂养期应该通过补充维生素D等方法,预防维生素D缺乏症,同时宝宝在辅食期时应该多吃富含钙质的食物。
2.防范牙齿发育不全:牙齿的发育需要足够的钙质,如果宝宝出现了牙齿发育不全的情况,家长需要找到原因,及时进行补救,以防牙齿畸形,影响宝宝的咬合和吃饭的能力。同时,注意给宝宝避免吃过多的糖果和甜点,这也可以减少齿蛀,保护牙齿。
3.防范骨骼发育不良:缺钙容易导致骨骼发育不良,家长应该关注宝宝的身高和体重发育情况,如果出现异常,应及时就医,并补充足够的钙质和维生素D。
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