职场孕妈该怎么吃呢
现在有不少职场女性怀孕后还继续坚持上班的。对于职场的准妈妈来说,三餐正常饮食、营养均衡和难做到。不过就算如此,准妈妈也要注意补充身体缺乏的营养素,一定选择吃对自己和宝宝比较健康的食物。职场孕妈该怎么吃呢?
1、选择营养价值高的食物
食物中的营养素是比较自然,也对人身体比较没负担,所以在准妈妈选择这类的食物比较放心,而且这类食物中有准妈妈需要的日常营养所需。
2、选择好消化、好吸收的食物
比较好能选择好消化、好吸收的食物,因为在怀孕中期子宫会压迫腹部,不好消化吸收的食物会引发便秘,到时候对准妈妈来说绝对是一场灾难。
3、避免有刺激的食物或者饮料
特别是辛辣的食物不能选择,那会让准妈妈很难受,另外酒、咖啡、浓茶在孕期的时候也要戒掉,就算是孕期超级喜欢也不行。当然,准爸爸也要绝对禁止吸烟,吸烟坏境不利于宝宝健康。
4、清淡的食物为宜
准妈妈怀孕期间油炸食物尽量不要吃,又不利于健康又容易发胖,孕期可以选择多吃清炒或者水煮的食物,这样吃不是为了减肥,准妈妈要认清这个事实。
建议:青菜不能入锅过久,这样能确保青菜的营养没有流失或者减少。高龄准妈妈还要注意控制血压、尿蛋白。
5、饮食必须定时定量
孕期不能觉得暴饮暴食是补充营养,相反这不是补充而是负担,营养摄入是要均衡的,还有职场妈妈不要因为工作忙就忘记吃饭。
6、准妈妈孕期的时候不能减肥
怀孕前期,建议每天摄取的热量约1800~2000千卡;怀孕中后期至产后哺乳期间,建议每天摄取的热量约2300千卡。怀孕期间,体重正常的孕妇,至临产前应比原先体重增加10~13公斤,怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。
7、孕妇每天需要的营养素
蛋白质。蛋白质是妊娠期需要量比较大、比较重要的营养成分。蛋白质如肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、米、小麦、大麦和玉米中含量也很丰富。
碳水化合物。如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖、大米、面粉、豆类、土豆等,为身体提供能量。
脂肪。脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪,它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。
维生素和矿物质。维生素和矿物质也是人体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。缺乏会影响身体对感染的抵抗力,可引起贫血、坏血病等,也会影响胎儿骨骼发育及生长。
-
宝宝冬季皮肤病更常见护肤工作很重要
问题一:湿疹爸妈说:由于宝宝长牙口水分泌太多,下巴总是红红的,还起了小湿疹;有的孩子在脸上奶癣,也就是西医叫的湿疹,长看起来很像一只花脸猫。毁容了不说,还痒得经常用小手抓脸,每次抹护肤霜,都感到很疼,连吃奶也没心情了。专家说:宝宝得了湿疹应三分治疗七分护理,正确的...
-
充分做好分娩前的准备工作
分娩前作好充分的精神和身体方面的准备是保证安全分娩的必要条件。1、精神准备产妇应该要有信心,在精神上和身体上做好准备,用愉快的心情来迎接宝宝的诞生,丈夫应该给孕妇充分的关怀和爱护,周围的新戚朋友及医务人员也必须给产妇一定的支持和帮助。实践证明,思想准...
-
社交时哪些星座最易说错话
TOP5:天蝎座天蝎很容易走极端,不小心说出恶毒的话也在所难免。尤其当感到自己自尊心受到损害的时,他更会不计后果,做出不理智的行为,说出过激的言辞。建议天蝎学会控制情绪,不要因为一时冲动说出不该说的话,毕竟有句话是这样的“说出去的话,犹如泼出去的水”,覆水难收的...
-
怀孕工作对着电脑会有影响吗
其实辐射是分为电离辐射和非电离辐射的。电离辐射对胎儿是有害的,比如医院用的X射线、X片或者是CT,而且这个电离辐射必须长期积累,才能导致胎儿畸形。而我们日常使用的电器,包括电子我们的电脑,还有经常使用的手机,这些都属于非电离辐射,目前还没有科学证明这些非电离...