一夜无梦睡眠质量高吗
不一定。
一夜无梦睡眠质量高吗1
其实,做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。正常的梦境活动,是协调人体心理世界平衡的一种方式,是保证机体正常活力的重要因素之一。
科学工作者做了一些阻断人做梦的实验,发现对梦的剥夺,会导致人体一系列生理异常。长期的无梦睡眠不仅质量不好,而且还是大脑受损害或生病的一种征兆,值得人们警惕。随着现代心理学的进展,对梦的研究越来越深入,“有梦睡眠有助于大脑健康”,就是最近的研究结论之一。
平时我们所说的无梦,其实是因为睡得深,事实上人们入睡后,梦就来了,如果处于深睡眠状态,这些梦境在醒来后是回忆不起来的,也就不觉得自己做过梦。只有睡得不够踏实,处于浅睡眠状态做过的梦才记得起来。至于先前提到的“至人无梦”,是先哲在告诫人们不要耽于各种劳心分神的迷梦,跟佛祖劝诫的远离一切颠倒梦想,异曲同工。
记得有一份《中国睡眠指数报告》提到,中国人失眠常与工作相关,而梦境中出现最多的也是工作(占29%)。你的'梦是什么呢?
说起失眠,不仅是我,身边的很多朋友都有一大堆苦水。有些是办公室一族,压力大,导致睡眠不正常;有些则是上了年纪,因为褪黑素的分泌减少,从而导致入睡困难。种种原因,不一而足,但失眠对生活造成的困扰,却殊途同归。
日本职场流传着一套“安眠操”。一来,日本的工作强度是举世闻名的,压力之大可想而知;二来,失眠已经成为全球慢性疾病之一。后来,这失眠问题得以解决,还是归功于“安眠操”。
这套操的原名,叫“福寿操”,在日本颇为流行。在日本,因为生活压力大,很多人都或多或少有失眠问题。因而,对有睡眠问题的人来说,“福寿操”是个不错的保健方法。这套操,总共有6个动作。
柔颈把头往前伸,直至有些绷紧,然后数10下。接着,各往左、后以及右边,重复同样的动作。
抬肩慢慢抬起肩部,然后突然放松力量,恢复到原来位置,重复10遍。
挺胸双手后置,双肩往后用力,同时胸部向前挺,重复10遍。
压掌缓缓吐气,同时把双手合掌,与胸部中轴对齐,然后向中间用力,重复10遍。
展背两手抓住椅背,慢慢扭转上半身,数10下后,反方向再做一遍。
曲趾双腿并拢,向上伸直,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10遍。
这套动作,一是简单,不管是年轻人或老年人,都可以轻松操作。二是对环境也没有限制。哪怕是上班族,也能忙里抽闲,做做“安眠操”。
最佳的做操时间,是在傍晚。至于次数与时长,则因人而异,以不感到疲乏为准。如今,我坚持做这套“安眠操”已经整整大半年的时间了。这大半年来,通过饮食调节,适度运动,以及每天坚持做“安眠操”,我的失眠问题已经改善了许多。看来呀,彻底赶走失眠并不是梦!
一夜无梦睡眠质量高吗2
什么才是高质量睡眠?
所谓的高质量睡眠,往往有三个标准。
第一个标准是入睡时间,正常情况下,人躺在床上30分钟内能就可入睡,如果30分钟后仍是毫无睡意,这就说明你存在入睡困难的问题。
第二个标准是醒来的次数在两次以内,当人每晚都出现半夜醒来,不但持续了5分钟以上还超过2次,那这说明你存在睡眠维持障碍。值得一提的是,如果每次醒来,翻一下身子又睡着了,即使半夜醒来很多次也算不上有睡眠质量问题。
第三个标准是不容易被吵醒,睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的,就是接近于无意识状态,呼吸匀长,不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人,通常是浅度睡眠,很容易会被一些光线或者声音就吵醒了,而且吵醒后不容易再次入睡。
实际上,高质量的睡眠之后,很少赖床,能够快速起床,也证明也睡得好。如果一个人的睡眠质量好,而且睡眠充足的情况下,这个人的第二天一天都会感觉到精神十足,工作的效率会明显提高,而且不会经常感觉到困意。
相反,如果一个人的睡眠质量不好,那就会影响到这个人的工作效率,而且还会感觉困意。
正常人一天至少保持6小时以上的睡眠,如果睡眠不足或者睡眠质量不好,就会直接影响到这个人的精神状态以及身体健康。
长期熬夜的.人脸上会出现明显的黑眼圈以及精神状态不好的情况。如果长期熬夜还会造成人体中的五脏六腑没有办法正常排毒运作,导致人们容易出现身体上的问题。因此,如果长期出现睡眠质量不佳的患者,就要及时找到原因,解决这个问题了。
想要提高睡眠质量,可以让睡觉的环境变得好一些,在脏乱差的环境下就会影响到人的睡眠,弄得干净一些,让人睡起来也会舒服。
其次睡前要远离手机,这个干扰项非常影响睡眠,应该把手机放在另一个房间。再次,睡不着,不要躺在床上硬睡,站起来活动活动,做一些其他的事再酝酿睡意。
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