产后痩身 特别注意补充5大营养素
一般来说,产妇的饮食只要包含了以下5大营养素,产妇的身体健康就有了保证。然而,如果不懂得正确摄人这5大营养素,女人就容易陷人产后肥胖问题。
5大营养元素
1.热量
产后1年,是新妈妈恢复苗条身材的关键时期,如果在这一时期不注重饮食中热量的控制,就容易导致产后肥胖。而产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形,更重要的是会对身体健康产生很大的影响。
在摄人热量上,新妈妈应做到:在产后的1个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候,身体可能还没有恢复到孕前的良好程度,还需要补充一定的营养、热H;。如果盲目地节食,回避热量的摄取,不仅会使自己的身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌。其实,新妈妈只要能注意营养的吸收和食物的搭配,保证身体必需的基本热量,少吃高热量的食物,即可避免过多脂肪在体内堆积。
2.脂肪
新妈妈体内的脂肪酸有增加乳汁分泌作用,而宝宝刚出生,宝宝的发育及新妈妈身体对维生素的吸收也需要足够的脂肪,因此,新妈妈的膳食中必须有适量的脂肪,来保证自己和宝宝的身体需求。而脂肪中以不饱和脂肪酸为佳。
3.蛋白质
之所以提倡母乳喂养,就是因为母乳含丰富的蛋白质。而食物中所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,又关系到新妈妈内蛋白质合成的毋,所以,新妈妈的母乳喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系。如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足时常会感到疲倦,泌乳量会减少,免疫能力也会下降,此外,蛋白!质缺乏会引起内分泌调节失调。
因此,新妈妈每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。因为人体没有为蛋白质设立储存仓库,如果一次食用过量的蛋白质,不但无法吸收,对身体也没什么好处。
一般来说,新妈妈要尽量做到让自己每天食用的蛋内质最好有来自动物,2/3来源于植物。因为这两类蛋内质混合食用时,必需氨基酸相互补充,接近新妈妈身体需要,营养价值会提高很多,对母乳喂养有非常好的帮助。
4.钙
新妈妈每天补充足够的钙,不仅能改善产后腰酸腿痛的症状,促进身体快速恢复,还能促进宝宝的骨骷成长,因为刚出生的宝宝体内还不能生成钙,需要从妈妈身上摄取才可以^而a,新妈妈乳汁分泌量越大,对钙的需要就就越大。
因此,新妈妈要多吃豆类及豆制品、鸡蛋、鱼、牛奶这些既富含蛋白质又富含大量韩的食物,最好每天都要食用豆类或豆制品,因为每100克左右豆制品中就有100毫克的钙。此外,新妈妈还要注意摄人乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及甘蓝等高钙食物。针对身体严重缺钙的情况,新妈妈还可听取医生建议适当补充一些钙剂。
5.铁
对于普通的成年女性来说每日需要铁15毫克,而对于母乳喂养的产妇来说,每日对铁的需求量则增加至18毫克,—般膳食每日可供给铁15毫克左右,但其中只有10%能被人体吸收,产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用D妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要,约半数孕妇患有缺铁性贫血,分娩时又因失血丢失约200毫克的铁,哺乳时从人乳中又要失去一些,而贫血则会导致产妇体内气血流通不畅,进而导致身体虚胖。因此,产妇要想快速瘦身,产后充分补铁是非常重要的。
产后宜吃的食物
1.红糖
红糖性温,可益气化食、健脾暧胃、散寒活血,是产妇宜多吃的食物。比如,月子里,产妇忌受凉,可以吃红糖来祛风散寒;产妇失血过多,多吃红糖可补血;产后瘀血会致腰痛腹痛、恶露不尽,多吃红糖有活血化瘀和缓解阵痛的作用;红糖还有暖胃化食之功,对产妇的消化系统也十分有利D但红糖也不宜过多食用,女人产后食用红糖的时间最好不要超过半个月,以免损坏牙齿,还可能造成慢性失血性贫血。
2.小米
小米含铁量高,对于产妇滋阴养血大有裨益,可以使新妈妈虚寒的体质得到调养,尽快恢复健康。小米还能养肠胃、补虚损、益丹田,可改善气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳的状况,产后乳少、虚弱倦怠、饮食不香的产妇也可作早餐食用。产妇可将小米单独煮熬成粥,也可添加红糖、大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成各种风味的营养粥。
3.鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高,含有脂肪、卵磷脂、钙、铁和維生素A、B族维生素、维生素D等多种营养物质,尤其是蛋白质丰富且利用率较高。产妇多吃鸡蛋有助于体力的恢复。但吃太多鸡蛋也会使体内蛋白质过剩,增加内脏系统的负担,导致其他营养缺乏,结果引起多种疾病。产后新妈妈每天吃2?3只鸡蛋即可。
4.牛奶
牛奶中含有大量蛋白质、钙、維生素A和维生素D,能提供机体需要的热量和营养,而且容易消化吸收,对产妇恢复健康和分泌乳汁都很有益处。但产妇也不可饮用过多牛奶,以免营养过剩,建议每天饮用牛奶200~500毫升即可。
5.鲤鱼
鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、B族维生素等,营养丰富,能提高子宫的收缩力,促进恶露輔出,还可健胃、利尿消肿,清热解毒、通乳,因而鲤鱼或清蒸或红烧或炖汤,常被作为产妇调养身体和通乳的理想食物。
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