马鞍肉是哪个部位 马鞍肉图片
减肥说起来容易做起来难,尤其是一些特殊的部位,总是肉肉堆积,或者就是形状不好看导致减肥效果大打折扣,我们减肥的目的是使身形更加苗条,下面本站小编带大家来看一下马鞍肉是哪个部位?
马鞍肉是哪个部位
大腿根部连接臀部的那块“马鞍肉”真的很烦人!让屁股变成扁平的方块臀。很多女生因为长时间久坐,让脂肪囤积在腹部、臀部,久而久之就会养成那两块肉,而且不只让屁股看起来变大,还会有缩短双腿长度的视觉效果。下图就是马鞍肉的图片。
马鞍肉怎么形成的
马鞍肉顾名思义就是骑马时靠近马鞍部位的肉,这个部位在大腿外侧靠近臀部的地方,因为久坐、缺乏运动、坐姿不良、下半身循环不佳等原因形成的两块难以消除的顽固脂肪。这个部位的脂肪像小腹和腰间的肉一样很难减下来,因为身体在运动消耗热量时,会先燃烧一般脂肪,这一类脂肪很少运动到、而且又囤积已久,最难消掉。
马鞍肉消除动作
动作一:训练屁股上半部肌肉每边30次
横躺在垫子上,一手撑住头,另外一首则是扶着地板,将大腿、膝盖、脚掌维持90度的弯曲,接着想像自己的双腿是贝壳地来抬起膝盖,这途中身体要维持住平衡,抬起来的脚掌与膝盖在开合时,记得要保持悬空,这样才有训练的意义。
动作二:训练屁股侧面、后面肌肉每边20次
接下来,将双手、双膝撑地跪在地板上,从大腿根部的位置开始抬腿,膝盖维持弯曲的样子,先往身体外侧抬高后收回到地板(保持悬空!)之后再往后抬,台的角度不宜太高,最多就抬到大腿与背部维持一直线。
动作叁:训练屁股侧面、后面肌肉每边10次
最后一个动作,躺在垫子上、手掌朝下来维持身体的平衡,将从上背部开始抬起来,让身体下方呈现一个叁角形,把腿往身体的方向抬,抬到最高点时,记得脚掌要保持与小腿垂直的方向。
马鞍肉消除瑜伽动作
1、侧腿飞踢
记得要铺瑜伽垫,免得膝盖受伤哦!首先采取俯卧姿势,双手并排、置于肩膀正下方,双膝置于腰臀正下方,身体与地面呈现平行状态,接着抬起右脚、往右侧腰臀的高度方向踢出,停三秒接着收回,改换左脚,这样算完成一组,左右交替一共30组。
2、上钩屁屁微笑线(步骤1)
和上一个动作一样、采取俯卧姿势,手掌平放置于地面,手肘与肩同宽撑在地上,双膝置于腰臀之下,接着微微弯曲右膝、稍微离开地面5公分,然后把右脚踝微微向左脚踝移动,但是不要碰到哦。
3、上钩屁屁微笑线(步骤2)
接续上一个动作,将右脚往后上方踢,就像骏马踢坏人一样~左膝继续保持跪姿。接着放下右脚,重复这个动作8次,最后一次要让脚在上空悬停15秒,这样才算完整的一组。重复做4组,然后换另一只脚。
4、仰卧抬腿(步骤1)
是不是满身大汗、屁屁和大腿胀痛?现在是最后一组动作啦。先向右侧半躺,左腿弯曲,右前臂置于地面,手肘与肩膀垂直撑在下方。接着左脚抬起、弯曲成青蛙腿,但是脚尖不要碰到右脚,悬空哦。
5、仰卧抬腿(步骤2)
接着抬起左腿,向左侧直直深处,脚掌也要朝向前方,整个腿绷紧。收回后算是一组,整个动作要做25组,然后换腿继续做。
-
武汉激光点痣哪家医院好 武汉激光点痣去哪里点比较好
听说激光点痣的效果和其它方法相比都是比较好的,那么武汉哪家医院激光点痣比较好呢?有什么点痣的地方是可以推荐推荐的?武汉激光点痣哪家医院好点痣医院选择正规的比较好,里面的医生操作经验丰富,使用的设备比较先进,能提高手术的成功率。激光点痣主要是通过用光热...
-
骨盆前倾有必要矫正吗 骨盆前倾对身体的危害
骨盆前倾是一种比较常见的现象,好像对人们的生活也没哟什么影响,那这骨盆前倾还需要专门去矫正吗?骨盆前倾对身体会有哪些危害?骨盆前倾有必要矫正吗轻微的骨盆前倾是没有明显症状的,但是如果不及时矫正,就有可能前倾问题会逐渐的加重,而且还容易诱发一些骨盆疾病,因此...
-
水果湖克丽缇娜店清洁手法怎么样 清洁肌肤做什么护理
其实在屋里的时候就可以好好清洁清洁肌肤的,但是想要享受一下还是去美容院好了,就是不知道店内的清洁手法到底怎么样好不好?清洁肌肤的时候要做些什么护理比较好呢?水果湖克丽缇娜店清洁手法怎么样今天来到第一次来克缇丽娜,环境还蛮好的,文文老师给我服务的手法非常...
-
光谷天地美伽皮肤管理中心美甲做的怎么样 美甲要留长指甲吗
想要在做面部护理的时候正好做个美甲的,不知道在光谷天地美伽皮肤管理中心做的美甲效果怎么样好不好?在做美甲的时候需不需要留长指甲的?光谷天地美伽皮肤管理中心美甲做的怎么样上次做了美甲,体验感很不错,这次就约了一下清洁,店面很大,环境优美整洁。到店后检测师...