不运动减肥 聪明妙招大公开
很多人想要减肥,但就是一个懒字,懒得运动,只想依赖少吃、不吃来瘦身。不运动,真的也可以减肥,只要用对方法。像是随身携带一面镜子,在你吃东西前照照镜子,你就会警惕自己不要多吃,以免变胖。
一、不运动就可减肥的方法
1、随身携带镜子
这是非常重要的,如果你想要减去那些额外的重量,就要观看自己多余的脂肪。所以随身带着镜子,提醒自已吃少一点。
2、不断鞭策自己
你需要激励自己认真的减肥。你需要不断的鞭策你自己控制饮食,直到你可以很轻易的将美味的食物推开。
3、停止进食藉口
有的妇女会觉得,反正自己已经胖了,多吃一点也无所谓,这但是错的。这只是一个藉口,不要再制造进食的藉口了。
4、不要购买食物
如果家里有巧克力或饼乾,你会无法抗拒。因此最好的方法就是,不要买它们。让这些食物都消失在你的眼前,自然就不会想吃了。
5、抛弃垃圾食物
首先,就是直接永远的抛弃垃圾食物。每一天,你都应该吃健康的食物,像是蔬菜、水果,饮食也尽量选择低热量的食物。
6、尽量避免冲突
面对生活上的压力,有时候我们难免和身边的人摩擦,产生了口角和争论。避开它们,因为你最终可能选择用食物来让自己舒适。
7、随身携带警告
自己制作一个警告小卡,上面写着“吃东西之前想一下自己有多胖”,然後在吃东西之前,先将它拿出来看一看,帮助你控制饮食。
8、试穿紧身衣服
在你回到家坐下来吃东西之前,先到卧室试穿一些,你一直很想穿,但穿不下的衣服。这样可以激发你控制食物的摄入量。
9、练习瑜珈
冥想深呼吸、冥想,以及某些瑜珈动作可以降低你的压力水平来帮助减少渴望。每天走几分钟,做一些深呼吸。瑜珈则是可以伸展你的身体,帮助放松。
二、可以减掉小腹的饮食秘诀
1、减少盐的摄入
饮食中太多的盐,会造成身体水肿和腹胀。一天建议只摄取1500毫克的盐。尽量避免即食食品,因为它们都含有大量的盐。
2、多吃纤维食物
吃可溶性和不可溶性的纤维组合,可以有效预防便秘,保持健康。含有丰富纤维的食物有橘子、香菇、花椰菜等。
3、富含钾的食物
钠,会让身体保持水分,钾则是摆脱多余的水分。吃富含钾的食物,像是香蕉、地瓜,这些都可以帮助你减去腰部的赘肉。
4、保持水分充足
每天喝足够的水,这样可以确保纤维正常的运作,减轻便秘。如果水喝的不够,还会加重钠和钾的水平。
5、避免消化压力
尽量不吃难以消化的食物,像是糖和脂肪食物。选择那些可以帮助消化的简单饭菜,像是蒸熟的蔬菜。
6、要少吃甜味剂
在气味水、饮食、无糖食品和低碳水化合物中发现,人工甜味剂没有完全被人体消化。大肠中的细菌会让它们发酵,导致气体和腹胀。
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