怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩
经常会有人问艾玛怎么减肚子?怎么瘦腿?怎么瘦手臂?如果今天有人告诉你,他能够教你减掉肚子、腿部、手臂的脂肪,那么,恭喜你,你一定是被忽悠了。艾玛告诉大家一个残酷的事实:基本没有局部减脂这件事,减脂一定是全身性的。想要瘦肚子、瘦腿、瘦手臂,必须通过全身性减脂的有氧训练以及局部的力量训练才能实现。
因此,绝对没有快速瘦小肚腩的办法,你想,肥肉也不是三五天就长出来的,你还能指望它一个礼拜一个月就能消除?减肥这件事如果要说有捷径,那就是两个字:坚持。那到底怎么瘦?来,老老实实跟着我的方法做吧。
第一步腹部训练1、热身训练:
单车式,左右交替1次为完整的1个,30个+休息30秒,共4组
仰卧在地面上,模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌,每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。这个动作能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。
2、上腹部训练:
仰卧卷腹,30个+休息30秒,共4组
最经典的腹肌训练动作,上腹部的针对训训练。双手放到脑后,用腹部力量带动身体起来,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,动作一定要慢。
3、下腹部训练:
仰卧交替抬腿,30个+休息30秒,共4组
对于初学者或腰部力量较弱的人来说,可以单腿交替来做这个动作,以减小难度,如果你的腹部力量已经不错,那就双腿同时进行吧!注意下摆的时候要尽量无限接近地面,但不要落地,你会发现腿越低越累,才最有效。
仰卧剪刀腿,30个+休息30秒,共4组
同样训练下腹部的好动作,注意双腿尽量无限放低,但不要触碰到地面。
4、侧腰腹训练:
俄罗斯旋转,30个+休息30秒,共4组
目标肌肉群最主要为腹外斜肌,对于初学者可以用自重旋转,如果你有一定基础,可以手上拿个东西负重旋转,在负重转体时把双脚放到地面来降低难度,待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态;
有氧,一定要有氧,前面已经讲过不可能局部减脂,所以,一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少,才能减掉肚子,看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦,因为肚子是你的顽固脂肪,顽固知道吗?只有付出比其他部位更多的努力,才能消除!所以,没有捷径,乖乖有氧吧!
跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动,每次有氧运动一定要30分钟以上才有用,因为30分钟之后,身体才开始燃烧脂肪。每周有氧5天,每次30分钟以上,然后再保持每周2次腰腹训练,坚持3-4个月,相信你能获得惊喜的:)
-
光谷天气初美专业祛痘祛斑连锁机构店内体验怎么样 痘痘肌什么原因导致的
不知道是因为换季还是因为饮食原因,脸上的痘痘是越来越多了,而且用了各种护肤品也没有效果,不知道去店里会不会有帮助?为什么会有痘痘肌的出现?光谷天气初美专业祛痘祛斑连锁机构店内体验怎么样一般很少评价,但还是忍不住想说两句,她们家清的太干净了,之前在地铁上看广...
-
打耳洞是枪打好还是手穿好 打耳洞要不要频繁涂酒精
现在打耳洞常见的有手穿的和枪打的两种,到底用哪种方式打耳洞是比较好的呢?在打完耳洞之后要不要频繁的用酒精来消毒的?打耳洞是枪打好还是手穿好其实打耳洞的方法有很多,无论是手穿或者器械的只要消毒卫生,保持避免交叉感染是最重要的。现在器械打耳洞也是很精准的...
-
后湖奈尔美甲美睫店做睫毛项目怎么样 做睫毛有什么要注意的
听说做了睫毛之后整个的颜值都会提升不少的,所以就想要去做做看究竟怎么样做出来的效果好不好,这个做睫毛有什么事项是需要注意的呢?后湖奈尔美甲美睫店做睫毛项目怎么样看着她们店里的店长眼睛做得好漂亮、自己也忍不住做了这款、真的是太美了、这个款式没有想到...
-
积玉桥美艺美妆美甲美睫店嫁接睫毛做的怎么样 嫁接睫毛是用胶水粘吗
一直以来都是很想试试嫁接睫毛这个项目的,但是又怕做出来的效果不好做了还不如不做,不知道有什么店铺可以推荐推荐的?嫁接睫毛的话用胶水粘可以吗?积玉桥美艺美妆美甲美睫店嫁接睫毛做的怎么样在美团上看见积玉桥地铁口这边的一家店,原本只想做睫毛的,做完太好看了,老...