夏季减肥的关键四点
不要被数字迷惑、对饮水的正确认识、抵制各种诱惑、运动中要防止中暑。
夏季减肥的关键四点1
在饮食方面,要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30%,碳水化合物应占55%—60%,蛋白质15%,每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时,可多进食这些碳水化合物食品。当然,鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。
在运动方面,最好选择适合自己的方式。科学家特别推荐了散步,认为这是老少皆宜的运动。在夏季,锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后。
同时,美国科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题。
其一,不要被数字迷惑。在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻1-4磅,如果为此沾沾自喜,那就错了。正确测定减肥效果的'方法是,每周测一次,每月平均一次。
其二,对饮水的正确认识。在夏季,为维持机体正常运转,人应每日饮水8-10杯,比其他季节多1/3。不要用甜饮料来代替水。当感到喉咙干燥时,说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分,不要等脱水后才补充。
其三,抵制各种诱惑。在夏季,冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥,就要控制进食,因为它们的热量太高。
其四,运动中要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑。美国有研究表明,当温度为21湿度达到100%中暑的人数大量增加,因为在这种条件下,皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。
夏季减肥的关键四点2
夏季减肥妙招一:不要过分减少主食的摄入
夏季身体发胖都与吃有着密不可分的关系,所以很多人为了保持身材都选择节食,每天依靠蔬果和零食来当做主食填饱肚子。但是,到了夏天身体需要的热量增多,如果没有摄入主食你的身体就会大量释放饥饿信息和胰岛素,一方面逼迫你大量进食,一方面增加糖类转化,如此以来也给身体带来了不小的伤害。因此,不要过分减少主食的摄入。
夏季减肥妙招二:寻找耗能的运动缝隙
不喜欢去封闭的健身房,又不愿意大冷天在外面锻炼,如果你想远离肥胖保持身材,那就一定要想方设法寻找能运动的空隙。把自己每天的行程记录下来,能步行的绝对不搭乘交通工具,可以自己爬楼梯的也坚决不坐电梯。
能自己前往就餐就一定不要外卖送餐。另外,周末时间不愿意出门,就在家里练练简单的居家瑜伽或是跳一跳健身操,不仅能让你舒活筋骨全身轻松,还能加速燃脂改善身材。
夏季减肥妙招三:对高热小吃一律说不
夏天是小吃横行街边的季节,糖炒栗子、烘烤番薯、煎饼果子、油饼糖球等等,这些食物随处可见到处挑战你的忍耐力,尽管吃一点的热量并不高,但这会破坏你本来规律的饮食习惯。另外,这些高热食物本身也不是健康的食物,因为碳烤、烘焙和油炸食物中含有很高的反式脂肪和致癌物质,不仅会导致发胖还会引发一系列疾病隐患。
夏季减肥妙招四:巧妙运用减肥仪器
减肥仪器是帮助减少脂肪,减少腰围的产品,一般运用利用物理、电子手段给人减肥的一种设备。减肥仪器的原理是通过电的热效应引起人体内脂肪频繁活动,使减肥部位受热排汗分解脂肪而达到减肥目的.。在减肥上也起到不少减肥的作用。
久久减肥温馨提醒:夏季减肥其实并不难,只要做到以上几点,即可从根本上实现理想的夏季减肥效果。爱美的你还在等什么,想要窈窕身材,想要穿上漂亮的衣服,那就赶快行动吧!少动嘴,多动腿,减少热量的摄入,同时增加热量的消耗,不瘦才怪!
夏季减肥的关键四点3
一、夏天喝什么最减肥
1、马蹄绿豆粥
材料:马蹄150克,绿豆100克,炭糖、柠檬适量。
做法:马蹄来皮切碎,减入炭糖、柠檬煮成汤火。绿豆下笼蒸熟后,减火煮成绿豆沙,将绿豆沙放进马蹄汤火中即可。细碎的马蹄粒,为心感减减几分爽脆,味道甜而出有腻。
2、鸡蛋菠菜粥
材料:大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵,葱花适量,料酒少许,盐少许,植物油少许,鸡精少许。
做法:大米中放入少许玉米碎,用冷水浸泡30分钟,在鸡蛋碗中放入少许料酒,打散成鸡蛋液,菠菜焯水,过冷水,切碎备用,水煮沸,下入泡好的米,加盖,小火慢熬,熬至粘稠,放入少许植物油,放入菠菜碎,顺时针浇入蛋液,挑入盐、鸡精,最后放入葱花即可。
3、蜂蜜粥
材料:大米50g,蜂蜜适量。
做法:将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3--5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
二、用什么煮粥能减肥
1、玉米:玉米中含有比较多的膳食纤维,这些膳食纤维具有一定的促进消化、润肠通便等功能,有助于肠胃蠕动,加速体内废物的代谢过程。另外,玉米富含淀粉且热量偏低,与米饭蕴含的热量比较接近,平时吃100克米饭可以只吃50克玉米,在这个基础上,食用玉米不仅可以减少食量,而且可以减少体内热量和脂肪的堆积,对减肥是有一定的辅助作用的。
2、薏仁:薏仁中含有丰富的水溶性纤维,可以藉由吸附负责消化脂肪的胆盐,使肠道对脂肪的吸收率变差,进而降低血脂肪。另外,薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿、消水肿的`作用,所以能达到减肥的效果。
3、山药:山药中含有大量的膳食纤维,山药黏液中的甘露聚糖肽是可溶于水的半纤维素,这些纤维素遇水可膨胀80到100倍,增加饱腹感,从而减少更多热量的摄入,阻止糖分和脂肪的吸收及转化。
4、香菇:香菇中含有一种核酸类物质,可以抑制血清和肝脏中的胆固醇增加,有降低血压和减肥的作用,所以香菇是一种我们可以采取减肥的食物。
5、胡萝卜:胡萝卜富含维生素B1、维生素B2以及维生素CDEK等,胡萝卜也富含叶酸和食物纤维等,植物纤维不但能够进步人体的新陈代谢,还能按捺人们对甜食和油腻食物的吸取。
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