如何搭配一日三餐 中医教你合理的方法
如何搭配一日三餐?
搭配好早餐
一日之计在于晨,早餐的重要性是不言而喻的。经历了一整晚的休息,胃里面的食物几乎被排空,必须要有营养的早餐来补充营养以及能量,恢复细胞以及组织的活力,保持其元气。只有保证有营养科学的早餐才是提高工作学习效率的基础,一般在上午学习以及工作的任务比较繁忙,必须要有充足的营养来补充。
如何搭配一日三餐?不仅要养成每天吃早餐的习惯,而且还需要注意身体的营养是否能够充足的补给。营养的早餐能够预防胆结石、胃溃疡以及心血管疾病,同时具有减肥的功效。推荐大家搭配好瘦肉类、奶制品、五谷类以及蔬菜和水果。
搭配好午餐
午餐也要吃得好,因为下午还有大量的学习或工作在等着自己。经历了繁忙的工作和学习之后,从早餐中所获取的能量以及营养元素已经被消耗的差不多了,一般11:00左右就会感觉到身体疲劳以及饥饿,此时要及时补充能量,保证八分饱即可,这样才能够为下午的学习和工作奠定基础。如果简单的对付午餐会造成身体的透支,不利于身体健康。
晚餐做到清淡
晚上回家以后,千万不要有暴饮暴食的习惯,因为晚饭后大多数人要休息了。经历了一整天工作以及学习,回家后终于可以放松,若是晚餐吃得过多的话会增加胃肠的负担。晚上不能做的过于丰盛,以清淡为主,吃6分饱就可以了,戒掉吃夜宵的坏习惯。吃晚餐的时间要安排在晚上睡觉前三个小时,因为食物在胃肠道中消化需要三个小时的时间,如果晚餐吃得过晚的话,会引起胃食管反流,对胃黏膜带来伤害。另外如果吃得过饱或者过晚的话,会让里面的糖分转化成脂肪在身体中沉积,引起身体肥胖、高血压或者高血脂等。
温馨提示
合理的搭配一日三餐,除了要注意营养要均衡,还要养成细嚼慢咽的习惯。吃饭时要集中注意力,不能一边吃饭一边玩耍,不然会影响到食物的消化。成年人每天的食盐量不能超过6克,注意饮食清淡和多样化,多吃富含维生素以及膳食纤维的食物,养成定时大便的好习惯。对于胃部比较差的人群,要采取少量多餐的原则,多为身体补充水分。
一日三餐营养要均衡,所以食材要多元化,而且要针对时间段,结合自己的身体情况,选择对自己有益的食物。比如早餐,很多人吃得很马虎,其实早餐应该吃得丰盛一点,而晚餐则可以吃得简单一点,午餐只要吃饱就可以。为了避免增加肠胃的消化负担,建议晚餐不要吃得过饱,而且要注意就餐的时间。
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