农夫行走锻炼什么?农夫行走有什么好处?
农夫行走是很多健身爱好者都非常喜欢的训练方式之一,可以很好的锻炼下肢力量,让下盘变的很稳。下面本站小编给大家讲讲农夫行走锻炼什么?农夫行走有什么好处?
农夫行走锻炼什么
农夫行走是一个看似简单,不过却是好处多多的训练动作。这个动作无论你是初学者还是训练老手,都非常适合。
这是一个需要用到全身肌群的功能性训练,就像是我们去超市提着的购物袋!安排得当甚至可以帮助你达到减脂的效果。
但这绝不是不是手提两个重物走过来走过去的简单运动!
农夫行走的特点在于不同于传统力量训练,它是在有负荷情况下的位移性训练,一个重要的作用就是训练身体在移动状态下身体稳定性和力量传导。农夫行走要求上肢和下肢协同参与运动,是很好的全身运动。
农夫行走有什么好处
提升核心稳定性:脊椎稳定度(抗旋转、抗侧屈),肩带稳定性,
提升握力!
提升全身协同发力(力量传输)
对核心肌肉群刺激
提升综合体能!
对肩带肌群(斜方肌上束、三角肌中束)有明显刺激
农夫行走心得
我是普通上班族,两年前开始健身,之前和很多女生一样,跑跑步跳跳操,后来才撸铁,我很幸运认识一帮大神级肌友,不停的学习请教,发现健身真的是门技术活,天赋很重要,努力也很重要。
我不是专业健身教练,很多专业术语我说不出口,但是每一个我练习的动作,都是自己学习请教和反复训练总结的,有些对于我来说很有用的要点,健身因人而异,标准化学习有必要,但是自身感受更重要,那种方法好用,这个需要自行体会。
我是典型的梨形身材,臀腿容易堆积脂肪,因为工作久坐,所以屁股大而扁,伴随轻微假胯宽。
因为久坐等原因,臀部肌群弱,很多时候走路的姿态不对,发力不对,都是由大腿前侧的股四头肌代偿发力,容易造成腿粗,因为发力点不对训练的时候,臀没有练出来,腿却粗了一圈。
首先要找到臀部发力的感觉,日常站立的时夹紧臀部或者走路时感受用臀部发力,还可以辅助改善假胯宽。正式训练前,先进行臀部热身训练,例如不负重深蹲,弹力带侧身行走,跪姿后踢腿,不负重臀桥等,先找到臀部发力的感觉。
在训练时,一般会负重或者借助弹力带加阻,例如弹力带蚌式开合,负重臀桥,负重臀推,负重深蹲,负重酒杯蹲,负重箭步蹲,农夫行走,负重相扑蹲,硬拉等,还有器械训练。
每个动作训练的臀部肌肉不同,配合着挑选4-6个动作进行训练,训练中4-6组,每组10-15次,有些动作力竭。
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