爬山对膝盖有好处吗 户外出行注意事项
爬山是很受大家欢迎与喜爱的一种运动,很多人说爬山对膝盖不好,其实正确爬山对锻炼膝盖还有一点的好处呢,要掌握正确的爬山技巧。
爬山对膝盖有好处吗
有。
虽然爬山有可能对膝关节造成损伤,但是并不意味着一点好处都没有,爬山的过程中需要调动膝关节附近的肌群,有利于增强膝关节力量,所以从这个角度来说,爬山对膝盖又可以起到锻炼作用,膝关节退化,功能较差的人群更适宜爬山。
户外出行注意事项
1、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击,尽量走S型路线降低损伤。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、户外出行前,准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。
6、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。
7、不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也需要血液循坏来增加营养。
8、不要暴饮暴食,体重暴增太多对膝关节来说,负担是很大的。
9、常备一些药物,如壮骨膏、布诺芬凝胶。
10、膝盖出现问题,依靠康复体操和护膝动作得不到好转时,要及时到医院检查和就医。
下山比上山易伤膝盖
在负重的情况下,下山对膝关节的冲击更大,如果下山的时候不注意,走路过急,或者跑跑跳跳,重心不对,步伐过大,就会导致负重加大,引起膝盖损伤。
中老年人爬山更易伤膝盖
爬山的时候,人体对膝关节压力增加了四五倍,对膝关节磨损较大,而且髌骨,半月板,关节面摩擦加剧,更容易造成伤害,中老年人尤其要注意,由于年龄偏大,骨质容易流失,一旦磨损,几乎是无法恢复的。
-
卡塔尔世界杯32强已确定20支 世界杯是足球最高荣誉吗
我们大家大多数人对于世界杯都是很熟悉的,也都知道世界杯是足球比赛中最重要的比赛,那么我们便要了解一下卡塔尔世界杯32强已确定20支?世界杯是足球最高荣誉吗?卡塔尔世界杯32强已确定20支截至北京时间3月28日,随着加拿大从北美区世预赛出线,2022卡塔尔世界杯已诞生2...
-
苏翊鸣成中国最年轻冬奥冠军 苏翊鸣18岁生日礼物是金牌
苏翊鸣成功夺冠这是很多网友希望看到的,而且苏翊鸣获得的这枚金牌可以说是意义重大,不仅是对于他自己而言,对于整个中国队来说都是非常重要的。让我们真诚地祝贺苏翊鸣,期待他未来的更多表现!苏翊鸣成中国最年轻冬奥冠军北京时间2月15日,冬奥会单板滑雪男子大跳台决...
-
有哪些运动养生的方法
散步、慢跑。有哪些运动养生的方法11、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前,必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下,在通过一些四肢活动,并且保持均匀的呼吸,再进行展步。一般来说,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分钟都需要进行一百二...
-
张艺谋总结夏奥会到冬奥会心路历程 120秒看冬奥会难忘瞬间
我们大家都知道,此次冬奥会在昨天已经圆满结束,并且还有很多人都观看了冬奥会的闭幕式,那么我们在这里便要了解一下张艺谋总结夏奥会到冬奥会心路历程?120秒看冬奥会难忘瞬间?张艺谋总结夏奥会到冬奥会心路历程2月20日晚,第二十四届冬季奥林匹克运动会闭幕式在北京国...