白领更加适合哪些户外运动
白领更加适合哪些户外运动,对于白领人群来说,若是长时间坐在办公室,甚至是缺乏运动情况下,是非常容易影响到人心健康的,下面我们来具体看看白领更加适合哪些户外运动。
白领更加适合哪些户外运动1
1、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族,登上可以呼吸室外的空气,也能够调整人们的心态。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。
周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
因此白领人群平时空余时间可以三五成群的去登上,不仅是能够呼吸清新空气,也有利于身体的健康。
2、长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但是周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的'活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。
因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
因此晚上下班可以选择跑步,也是能够缓解各种疾病,对人们的身体健康带来好处。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。
由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
白领更加适合哪些户外运动2
1、树式
快节奏的工作和生活带来的不仅是身体上的疲惫,还有精神上的紧张。瑜伽可以帮助放松精神,舒缓心情。
体式要点:山式站立,单腿支撑身体,另一腿慢慢由体侧抬起,至脚底置于对侧腿的大腿内侧,腰背挺直,身体放松,双手在体前合十。
2、低弓箭步后仰
长期坐办公室的白领很容易出现骨盆前倾的问题,长期穿高跟鞋也容易导致这一问题。此体式能够拉伸髂腰肌,改善骨盆前倾,矫正体态。
体式要点:双腿前后分开约两个肩宽,后腿膝盖着地,前腿弯曲踮起脚尖,感受髋部肌肉的拉伸,同时后仰身体,头部靠近脚尖。
3、盘腿坐姿
长期伏案看电脑,缺乏锻炼,导致都市白领的脊椎紧张或前倾,有的还会伴随脊柱歪斜,这一练习能够帮助矫正不良坐姿习惯。
体式要点:双腿盘起坐于地面,大腿尽量向两侧打开,感受内侧的拉伸。腰背自然挺直,脊柱保持中立位,闭目凝神,均匀呼吸。
4、全骆驼式
这一体式能够有效拉伸胸腹部和大腿前侧,对于长期伏案工作的'白领有放松身心,舒展体态,提升气质的好处。
体式要点:双腿跪于地面,身体脊柱向后弯曲,感受躯干前侧的拉伸,双手分开与肩同宽置于身体两侧,肘关节呈90度。
5、舞蹈式
这一练习姿态优美,仿佛一个翩翩舞者,能够拉伸大腿肌群,增强腿部力量,舒展胸腹部,是一个全身性练习。
体式要点:单腿竖直站立,双手在身后交叉,另一腿向上弯曲抬起,至脚尖放置于肘关节。腰背挺直,脊柱略微弯曲,打开胸腔。
6、头手倒立
难度较高,对上肢和核心力量均有要求,若无法完成,建议在平日增加一些肩背、核心力量训练。
体式要点:头部和双手支撑地面,核心和背部同时发力收紧,保持身体平衡,双腿在空中自然伸直垂直于地面。
7、挺尸式
这一练习顾名思义,是一个平躺于地面的放松练习,在一套循环的最后做一个全身性的放松,特别适合身体和精神紧张的都市白领。
体式要点:整个身体平躺于地面,双腿自然分开,双手举过头顶伸直,感受全身肌肉的放松和舒展。
-
荣格获得单板滑雪女子大跳台第5名 单板滑雪有什么技巧
单板滑雪是一项我们大家很多人都通过冬奥会了解的比赛项目,并且我国也有非常优秀的运动员参加比赛,那么荣格获得单板滑雪女子大跳台第5名?单板滑雪有什么技巧?荣格获得单板滑雪女子大跳台第5名15日上午,在北京冬奥会单板滑雪女子大跳台决赛中,中国选手荣格拿下第五名...
-
中国女足凯旋回国 女足国脚们收入如何
中国女足这次的表现想必是超出了很多人的想象,这回中国女足可谓是受到了国人无比的称赞与敬佩,今日,中国女足将会凯旋回国,一起来看看具体的消息。中国女足凯旋回国热烈欢迎重返亚洲之巅的中国女足回国!东方航空派出了B-597本站机,昨天2月6号,B-597本站机下午刚刚执飞...
-
有哪些运动养生的方法
散步、慢跑。有哪些运动养生的方法11、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前,必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下,在通过一些四肢活动,并且保持均匀的呼吸,再进行展步。一般来说,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分钟都需要进行一百二...
-
孕期多运动更健康 推荐简单运动方法
1、孕期运动:孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后,身体发生了奇妙的变化,这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性,这时候不能进行强度大的运动了,应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。孕早期胚胎还没发...