跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法
很多女生运动都不愿意跑步,她们会觉得跑步小腿会长肌肉,其实如果采取正确的跑步方法,小腿是不会长肌肉的,那么跑步小腿会粗的原因有哪些呢。
跑步小腿会粗的原因
1、跑完步后,小腿肌肉充血,所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下,小腿应该就恢复了,毕竟肌肉有一个恢复期。
2、你跑完步后没有做拉伸运动,跑完步后,你要做10分钟的拉伸运动,这样可以有效防止小腿变粗,并且让你的小腿线条越来越修长。
跑步避免小腿变粗的方法
一、采取正确的跑步姿势
1、保持头与肩的稳定,两眼注视前方,肩部适当放松,避免含胸。
2、摆臂是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松,肘关节角度约为90度。
3、从颈倒腹保持直立,躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰部保持自然直立,不宜过于挺直,同时大腿和膝用力前摆。
5、脚落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
二、采用强度低、有节奏,持续时间长的有氧运动下的慢跑
慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
跑步小腿真的会粗吗
不会,跑步并不会把小腿跑粗。这是因为人体在经常跑步后,小腿会很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,从而让人产生小腿变粗的错觉。
有关跑步的误区
很多人都认为跑步是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。我们通常所理解的跑步让腿变粗,是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上,大多数女生的腿变粗,不是因为腿部增加肌肉了,而是因为腿部增加了脂肪。
-
闫文港领奖时反复确认国旗是正面的 钢架雪车最高时速多少
钢架雪车是一项危险性还是比较高的运动,并且钢架雪车的速度是非常快的,而在冬奥会中也是有这一项目的,那么我们便了解一下闫文港领奖时反复确认国旗是正面的?钢架雪车最高时速多少?闫文港领奖时反复确认国旗是正面的2月11日,男子钢架雪车第四轮,中国选手闫文港获得该...
-
金博洋自由滑创个人赛季最高分 金博洋的解说词听哭了
金博洋是一位花样滑冰的运动选手,他的参赛也受到了很多人的关注,因为他非常优秀,许多人期待他的赛场表现。就在刚刚的男子单人滑自由滑比赛中,金博洋创个人赛季最高分,很多网友都被金博洋的解说词听哭了,一起来看具体内容!金博洋自由滑创个人赛季最高分2月10日,男子单...
-
苏翊鸣从CCTV6滑到CCTV5 冬奥会要举办多少天
我们大家很多人对于冬奥会都是非常熟悉的,而对冬奥会的运动员也都是比较关注的,那么我们在这里便要了解一下苏翊鸣从CCTV6滑到CCTV5?冬奥会要举办多少天?苏翊鸣从CCTV6滑到CCTV5北京时间2月6日,北京冬奥会单板滑雪男子坡面障碍技巧资格赛开赛,中国小将苏翊鸣首次亮相...
-
女足隔离期间仍坚持训练 足球训练项目有哪些
女足在获得亚洲杯之后现在已经回国隔离了,本来这时候是可以放松一下的,但是她们依然对自己要求严格在隔离的时候还在坚持训练,一般足球的训练项目都有哪些的?女足隔离期间仍坚持训练日前,有网友拍到中国女足在隔离情况下依旧坚持训练,人民日报发文称赞这就是女足精神...