卷腹会不会驼背 姿势要正确
卷腹在正常情况下是不会导致驼背的,大家在做卷腹的时候姿势一定要正确,动作变形的话长时间下去确实是会导致驼背的,所以要注意了。
卷腹会不会驼背
一般来说保持卷腹的正确做法是不会变成驼背的,反而是一项有助于减肥塑身的运动。
虽然在做卷腹的过程中背部需要不停的运动,但只要保持正确的锻炼姿势以及把握好锻炼的强度,卷腹是不会造成驼背的。卷腹对于脊椎其实没有什么刺激作用,因此也就不会造成驼背的情况出现,卷腹本来是专门锻炼腹肌的运动,它可以帮助增大腹直肌体积,通过各种变形式的卷腹,也能锻炼到其他部位的腹肌,打造性感的腹部,并且有利于核心力量的增强,帮助躯干的稳定。正确的卷腹动作是上背部离地,下背部也就是腰部不离地,腰椎不会受影响,所以做卷腹不会导致驼背。
卷腹驼背的原因
平常给大家讲过,做仰卧类的练腹肌动作,一定要注意别用双手拖拉头部,也别用脖子发力。想象一下这样子是不是就让你脖子向前倾了呢?如果是偶尔到还没有什么,经常这样子就会造成你含胸驼背,并且会伤到你的颈椎。腹肌没练出来却伤到身体还越练越丑。
卷腹怎么练
1、基本卷腹
双脚屈膝成90度,脚掌平贴在地面上,双手环抱于胸或轻贴在耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身,背部与地面的夹角不超过45度,稍停约2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的时候要吐气,下躺的时候要吸气。基本卷腹可以锻炼到腹直肌。
2、反向卷腹
平躺在地面上,将手心贴在地上,同时并拢双脚,膝盖与髋关节处90度的夹角,运用腹部的力量,往内卷动腿和臀部,停留一会儿之后,将双脚慢慢放下,整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。
3、扭转卷腹
在地上平躺,屈膝双脚,角度为90度,脚掌平贴在地面上,双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘,卷起上身的时候运用腹部的力量,同时略微左右交叉侧身,运动时尽量保持手肘张开。扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。
卷腹每天做多少
一般来说做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。
其实卷腹也并不是做的越多越好,这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部,只会让你肌肉酸痛,无法恢复,反而不能增强肌肉。
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