深蹲是练什么的 让你轻松拥有美臀
深蹲主要是锻炼腿部力量的,还有翘臀的功效,如果你对自己的臀部不是那么满意的话,一定要试试深蹲哦。
深蹲是练什么的
女性训练者大多数的理想身材都是拥有一双瘦瘦的腿和翘实的臀部,而其实大家对于深蹲都太过于担心了,我们的自重深蹲并不会影响到我们的腿部,换个说法,我们每天都在走路,我们的身体已经适应了这种强度,我们都知道我们的肌肉需要大强度的刺激才可以得到生长,既然我们都走了几十年的路了,自重深蹲为什么还可以把我们的腿部变粗呢?如果觉得自重深蹲也刺激不到自己的感觉,我们也推荐可以拿一个小哑铃进行酒杯深蹲,对我们的臀部刺激效果也非常的显著。
而且我相信,很多女性都听说过一句话,那就是无深蹲,不翘臀,这非常正确,如果我们掌握好了深蹲,我们就可以利用我们的深蹲训练我们的臀部,而这其中最重要的就是,我们应该掌握好深蹲的正确方法,就能让我们的臀部得到训练了,而我们如何通过深蹲去训练我们的臀部呢?首先,我们要充分拉伸开我们的后链侧肌群,让我们大腿后侧的股二头肌和我们的踝关节充分得到拉伸,然后开始深蹲时,我们应该把膝盖稍微往后收,尽量不要超过我们的脚尖,这样的情况下,我们尽量利用我们的臀部往后坐,如果感到要往后倒的趋势,那我们建议多拉伸你的后侧链肌群,只有后侧链肌群发达了以后,你才可以把深蹲做到最标准,也对你的臀部起到一个更高效的锻炼作用。
深蹲小知识
深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(corestrength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲的好处
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
深蹲一天做多少最合适
1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行,建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。
所以在您开始练习深蹲之前,需要知道几点,分别是避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
通过本文的介绍可以知道深蹲属于典型的无氧运动,深蹲新手的话一天最好是做三十个左右就好,如果是深蹲的老手的话最好是不要超过一百个为妙。作为一名想要运动,但是没有运动场地,又没有运动器材的人来说深蹲是不错的选择哦。
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