哑铃深蹲可以练翘臀吗 哑铃如何能提臀呢
现在很多女性朋友都喜欢连臀部,这样穿衣服就会比较好看了,连臀部还能增加大腿的力量,那么哑铃深蹲可以练翘臀吗,哑铃如何能提臀呢呢。
哑铃深蹲可以练翘臀吗
蹲这个动作对于臀部肌肉的锻炼是非常好的,到瘦臀提臀的最好方法,很多人第一反应是深蹲,其实不是说说而已,深蹲是可以翘臀的。深蹲能够有效的刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作,但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部,那都是蹲出来的。
哑铃如何能提臀呢
仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;呼气,慢慢将臀部放下。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
如何用哑铃瘦臀部呢
1、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
2、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
3、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
4、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
练翘臀要降低体脂率吗臀部是一个容易堆积脂肪的部位,因此在体脂率较高之时,臀部的脂肪一定不会少,而因此的臀部也会非常丰满,但这并不是我们想要的,因为此时臀部的丰满是建立在全身都比较胖的前提之下,所以会让我们显得臃肿无型。所以想要练出饱满翘臀的第一步就是进行全身性地减脂,随着体脂率的降低,臀部的脂肪也会随之减少,并且臀部的一些缺陷也会被显现出来,此时再进行针对性的臀部训练则会让我们更加有针对性。
-
中南路熙格轻奢皮肤管理小气泡清洁怎么样 小气泡美容要做多久
听说做小气泡项目可以很好的清洁肌肤里的污垢的,所有就想要去做一次这种项目试试看到底好不好,这要是做小气泡美容的话一般要多长时间?中南路熙格轻奢皮肤管理小气泡清洁怎么样之前也在别家做过,这家是我目前碰到过清洁力度最好的。热敷的时间比较久,仪器超齐全,导出...
-
积玉桥春晓国际美容会所•君丝佳养发头发护理做的怎么样 头发护理可以维持多久
平时我们除了肌肤需要经常保养之外,头发也是需要进行护理的,正好最近附近新开了家头发护理店,正好去试试看效果怎么样?积玉桥春晓国际美容会所•君丝佳养发头发护理做的怎么样环境很nice,干净卫生,连音乐都充满舒适感~小姐姐服务非常好,声音很温柔,人很漂亮,服务很热情,技...
-
江汉路步行街skin79皮肤管理中心去黑头效果怎么样 江汉路步行街skin79皮肤管理中心可以深层清洁吗
最近不知道什么原因脸上的黑头是越来越多了的,所以想要去黑头试试效果,听说江汉路步行街有一家去黑头效果是十分不错的,不知道是不是真的?它们家做深度清洁可以吗?江汉路步行街skin79皮肤管理中心去黑头效果怎么样值得推荐噢,主要夸一下工作人员,人超级好,态度真的非常...
-
中南路逸然健康管理中心店面部紧致项目怎么样 面部提拉是怎么做的
随着年龄的增长脸上的肌肤也开始松弛起来了的,听说去美容院做面部提拉项目的话可以很好的缓解这一现象,不知道是不是真的这么神奇?面部提拉项目一般是怎么做的?中南路逸然健康管理中心店面部紧致项目怎么样漂亮的小姐姐手法娴熟,感觉她的手会魔法似的,眼袋提上去了,法...