慢跑一周跑几次最好 慢跑什么时间跑最好
慢跑一般的话一周是建议三次左右比较好的,慢跑对于我们的身体是非常好的,可以很好的锻炼我们的心肺功能和身体机能,一起来详细了解下吧。
慢跑一周跑几次最好
三次左右为佳。
慢跑一般来说每周三次,每次维持30-40分钟或6-8公里路程即可,这个时间段可以被新手接受,也可以让自己的锻炼有一定的效果。
慢跑什么时间跑最好
早上跑是最好的,如果早上没时间跑的话可以选择夜跑。
慢跑应该在早上7—8点钟,空气是最新鲜的,太阳刚刚升起,空气经过紫外线照射过的。如果锻炼的时间太早,空气中会有杂质。对呼吸系统不好。并且刚刚睡醒的人,血液中血糖浓度很高,老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上由于空气质量不怎么好,所以也不推荐太晚的时候锻炼。
慢跑每次多长时间合适
每天跑步要超过30分钟才会有效,但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进。
跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度,注意不要运动过量,一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥,最好是游泳,这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限,建议结合一定程度的节食,但也不宜过度,解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。
经常慢跑的好处
1提高睡眠质量
通过慢跑,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3锻炼心肌
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
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