了解戒烟心理学 让你远离烟的伤害
戒烟心理学:
1、怕死。据我所知,所有吸烟的肺癌患者,一旦确诊是肺癌,几乎百分之百会戒烟,而且是一次性戒断成功,没有二次的。所以,戒烟其实并不难,只是看有没有逼到要死的地步。有一些人虽然还没有患癌症,但开始咳嗽、痰多、心口疼,自己隐隐担心身体出事情,也会因此而产生戒烟的念头。
2、怕麻烦。现代社会,特别是大城市里,吸烟者的生存空间越来越少。办公室不能抽了,影剧院、公交车、商场、学校、医院,凡是有人的地方,都会限制吸烟。如果要出差,火车、飞机、客车上一律禁烟。对烟民来说,已经养成了定期吸烟的习惯,现在处处限制,很不方便,有的人怕麻烦,就开始戒烟了。
3、怕孤独。吸烟的人口气重,人群里不受待见,就是在家里,自己的亲属也不喜欢,如果家人三天两头唠叨着要你戒烟,单位同事也开始戒烟,环境因素使然,你怕自己成为那个唯一的孤独者,也会考虑戒烟。
戒烟有什么技巧
1,培养坚强的意志,制定戒烟计划
从决定戒烟的那一刻,除了有坚强意志之外,还要制定科学合理的计划,循序渐进,依次减少。严格按照计划实施,坚持几个月,很大程度上可以戒掉烟瘾。
如果在这段时间中烟瘾发作,可以在身边准备好零食,比如瓜子,水果等等,想抽烟的时候拿出来吃。
2,把打火机和烟灰缸都扔掉
如果出门不带打火机,就减少了吸烟的可能性。想要到超市买打火机或香烟的话,就会让吸烟变成一件复杂的事情,这时候也能降低吸烟的欲望。
然后多喝水,分散注意力,不管是看报纸还是手机,几分钟后就会忘了吸烟。
3,培养其他兴趣爱好
在戒烟的过程中,有可能会反复出现吸烟的想法,这个时候要转移注意力,培养自己的爱好,比如下下象棋,种花,钓鱼,多到户外活动有助于提高抵抗力和意志力,吸烟就会逐渐被淡忘。
另外,想要戒除烟瘾,重要的就是贵在坚持,做好长期的准备,无论是为了自己还是为了他人,都要制定长期的计划。
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