营养师:气血不足百病生,多吃这3种食物来调理,食疗效果喜人
1、气血不足的女性,要多吃牛肉来调理:
牛肉是红肉的一种,而有的人一看到红肉,就以为它们是危害身体健康的根源,不敢吃。实际上,无需这样,牛肉属于高蛋白类的肉,虽然其中也会含有脂肪,但是只要我们能够在食用量上控制合理,对身体健康便是有益的。
牛肉中除了含有大量的优质蛋白质,是增强体质、补中益气的来源,同样还是补铁的好选择。这对于因体内血红蛋白、红细胞不足的人群来说,铁元素的好处可以给血红蛋白蛋白提供原料,是补血的基础。
因此,对于气血不足的人群就可以选择瘦的牛肉,跟西红柿一起炖,还可能让机体充分利用西红柿中的番茄红素,起到抗氧化抗衰老的好处哦。
2、气血不足的女性,要多吃坚果:
坚果中同样含有丰富的铁元素。除此以外,坚果中的锌元素含量也是十分丰富的。铁元素的重要性在于可以让血红蛋白、红细胞得到充分的原料供给,让更充足的养分提供给皮肤,而锌元素可以促进我们皮肤细胞的再生,以及修复一些已经出现破损的细胞。
可以让皮肤在出现伤口的时候,补充适量的锌元素,能够促进伤口在一定程度上愈合。如果你想这两种元素都补充的话,就要每天吃一小把坚果了,每天至少吃25g的坚果,不能超过35g的坚果即可。如花生、瓜子、大杏仁、开心果、松子、榛子等都是很好的食物来源。
3、气血不足的女性,要多吃南瓜:
南瓜中含有丰富的胡萝卜素,适量吃南瓜的好处在于,南瓜中比较大的优点,也就是含有丰富的胡萝卜素,这种营养物质在体内转化为维生素A后,可以起到让细胞正常分化,组织皮肤细胞间的衰老。
进而对表皮细胞有利,对补充气血起着积极的作用。在食用的时候,只需要大家注意别多吃,少量当成主食食用便可。
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