运动后吃什么可以增肥 运动增肥饮食的注意事项
增肥相对于减肥来说简单多了,一般想要增肥的人真的是太瘦了,才会想着要增肥,稍微有的肉的人还是健康一些,下面来看看运动后吃什么可以增肥吧。
运动后吃什么可以增肥
无氧运动就是体内的糖分来不及氧化分解,而不得不依靠“无氧供能”,以迅速产生大量能量以供身体消耗,这说白了就是加快了对含糖食物中能量的吸收。无氧运动可以三天做一次,做的时候一定要尽力地做,一直到没力气,肌肉酸为止,效果就是增加肌肉力量和塑形。既然无氧运动消耗的是糖分,所以在运动后,要大量补充含糖食物,而且要及时,比如:巧克力、水果、面食等等。
运动增肥饮食的注意事项
1、不要让自己感觉到饿,如果饿了,赶快补充食物;
2、一定要有足够的休息时间,所以不要运动太长时间;
3、合理的饮食,不能为了加大能量和蛋白质的摄入就放弃了蔬菜,因为蔬菜里的膳食纤维是锻炼肌肉必不可少的营养。
肠道不好吃什么增肥
1、山楂,可以煮山楂水,可以舒胃理气,增加食欲,食量增大才能使体重增加。
2、酸奶可以润滑肠道壁,调节肠道菌群,促进消化吸收排便。
3、水果类,水果中大多含有果糖,果糖本身就有刺激排便的作用,同时食用含糖量高的食物,可以增加摄入的热量,使体重增加,如榴梿、芒果等。
4、山药可以开胃顺气。药物方面可以给予一些开胃排滞、刺激胃肠蠕动,促进排便,增加脾胃功能的药物。
饮食增重的技巧
1、开始增肥的时候先改变自己的饮食习惯和生活习惯,吃饭的时候要慢慢吃。我以前吃饭很快,其实要细嚼,不要吃太撑,不要吃太胀,对胃不好。一天最好保证吃一个鸡蛋,几块大瘦肉,1杯牛奶。
2、适当的运动我觉的也很重要。一天做40下俯卧撑和60下原地起立(专家说饭前半小时运动比较好),分2批做。
-
致癌食物少量多次吃危害更大
一家三口人,丈夫、妻子、小姑子相继患上食道癌,小姑子在1年前已经不幸离开了人世。令人感到蹊跷的是,三人当中有两人并不是血缘关系。在追踪三人同患癌症的原因时,医生发现这三人最常吃的食品是咸鱼,这个食道癌,很可能和他们长期吃腌制食品有关联。致癌食物少量多次...
-
12星座女的个性特点,用一种小吃来形容
白羊座:用小吃来形容女人大油大腻红烧肉最适合即冲又香吃了离不开白羊座的女生,天性就是聪颖而大气的类型,如果说他们是女汉子,的确会显得非常的准确,而且作为女人来说,如果一定要用一种小吃来形容他们的时候,红烧肉反倒是最适合的,这样的女人率性到让男人都有所畏惧,但...
-
菠萝可以泡酒喝吗
可以。菠萝可以泡酒喝吗110斤菠萝泡几斤白酒大约10斤。菠萝酒用高度白酒1比1的比列就可以,米酒就是1比2,一斤菠萝两斤米酒。菠萝酒以菠萝、米酒为主材制成的饮品,由菠萝密封浸泡,发酵而成的酒精饮料,有清热解渴,消暑提神,化食止泻的功效。当出现消化不良时,喝点菠萝泡...
-
糖尿病能吃牛肚吗
可以。糖尿病能吃牛肚吗1其实糖尿病人的患病原因主要是因为体内的血糖过高,所以说吃牛肚和糖尿病,人体内血糖过高是没有直接关系的,糖尿病人在生活中要非常主要的一个原则就是控制饮食,降低血糖,其实就是少吃或者不吃一些容易使血糖升高的食物;比如说一些加糖含量特...