夏季减肥吃什么好
可以吃竹笋、沙丁鱼、甘蓝、黄瓜、牛排、枸杞。
夏季减肥吃什么好1
夏季减肥效果比较好的食物:
1、竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥瘦身的佳品。
2、沙丁鱼:沙丁鱼营养价值很高,含有脂肪非常少,可以起到辅助减肥,丰富营养的作用。
3、甘蓝:甘蓝含钙和铁元素非常的多,糖分和热量非常少,可以起到辅助减肥的效果。
4、黄瓜:黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,水分较大,几乎没有热量和脂肪,因此夏季减肥黄瓜效果也是比较好的`。
5、牛排:牛排所含的脂肪不高,比较好吸收,也比较有饱腹感,并且稍微运动就能够消化掉,有助于减肥。
6、枸杞:枸杞里很多种蛋白质和维生素,可以帮助消化,起到辅助减肥的作用。
7、野生三文鱼:野生三文鱼的脂肪酸比较多,可以帮助消耗身体中的热量,对辅助减肥可以起到较好的效果。
夏季吃什么减肥的注意事项:
1、不要过度节食,避免营养不良,注意饮食营养均衡。
2、注意睡眠,不要熬夜,熬夜会影响代谢功能,不利益减肥。
3、适当运动,不要饮酒。
夏季减肥吃什么好2
吃什么减肥:夏季选双菇苦瓜丝
吃什么减肥,双菇苦瓜丝减肥食谱
制作方法:(1)将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
减肥功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
苦瓜味甘,性平。中医认为,苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜除邪热,解劳乏,清心明日.苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的'活性蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能,增加免疫细胞的活性,清除体内的有害物质。
夏季减肥吃什么好3
哪些食物减肥效果好
1、坚果
吃坚果对于减肥也是有帮助的。杏仁是膳食纤维,健康脂肪,维生素和矿物质的重要来源,卡路里含量极低有助于减轻体重。
2、辣椒
辣椒中含有辣椒素,辣椒素具有良好的健康功效,可以通过降低不良胆固醇含量,减少炎症,增强抗氧化活性,预防代谢异常来帮助减肥。
3、香蕉
香蕉是一种美味的水果,吃香蕉可以让人充满精力和饱腹感。香蕉中的膳食纤维,维生素和矿物质还有助于提高胰岛素敏感性,从而保护身体免受2型糖尿病的侵害。但是要注意的是,香蕉也会提高血糖水平。如果患有糖尿病的话,要适量食用。
4、绿茶
绿茶包含一种具有抗氧化特性的植物营养素,有助于清除有害的氧自由基,这些自由基会因人体内的炎症而导致体重增加。坚持每天喝3杯绿茶,不光有助于减肥,也可以抵御各种疾病和炎症。
5、蓝莓
蓝莓既美味又健康,而且热量极低。蓝莓富含维生素A,C和K,钙,镁,磷和膳食纤维,可以防止饥饿感,有助于降低血糖并防止胰岛素抵抗。
6、葡萄柚
葡萄柚的卡路里含量低,并且是维生素C的良好来源。经常食用葡萄柚有助于降低血脂水平和低密度脂蛋白水平,改善的胰岛素敏感性,并且可以预防心血管疾病。
7、西兰花
西兰花是一种非常健康的'蔬菜,特别适合减肥人士食用。西兰花热量低并且富含膳食纤维,可增加饱腹感,存在于其中的抗氧化剂有助于减少毒素和炎症水平。
开心果也是减肥的绝佳零食。开心果热量低,富含抗氧化剂和抗炎特性,有助于降低血清甘油三酸酯水平,预防2型糖尿病,降低血压并降低心血管疾病的发生率。
8、枸杞
枸杞卡路里含量低,含有的抗氧化剂有助于减少体内的氧化应激,从而有助于减少代谢综合征患者的腹部脂肪,改善血脂状况并预防心血管疾病。
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