吃鱼鳞真能补钙吗?鱼鳞怎么吃补钙效果好
鱼是很多家庭餐桌上的一道美味,而鱼鳞现在也华丽变身成为了美味佳肴,吃鱼鳞真能补钙吗?鱼鳞怎么吃补钙效果好?
吃鱼鳞真能补钙吗吃鱼鳞真能补钙,但效果并不是很好。
鱼鳞中含有很多的钙质,但由于鱼鳞的质地坚硬,钙质很难溶解出来,因此,食用鱼鳞虽然能起到补钙之效,但补钙效果并不是很好,需要经过额外的烹饪处理才能提高其中钙质的吸收量。
鱼鳞怎么吃补钙效果好鱼鳞中的钙质属于无机钙,正常的烹饪很难溶解,和鱼肉一起烹饪时几乎不会溶解,但做成鱼鳞冻和鱼鳞汤就能增加鱼鳞中钙质的溶解,增高吸收率。
鱼鳞的营养价值营养学家研究发现,鱼鳞中含有较多的卵鳞脂,有增强大脑记忆力、缓延细胞衰老的作用。鱼磷含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素,还有铁、锌、钙和多种人体必需的微量营养素,其中钙、磷的含量很高,能预防小儿佝偻病及中老年人骨质疏松与骨折。鱼鳞中所含的多种不饱和脂肪酸,可以在血液中以结合蛋白的形式帮助传递及乳化脂肪,减少胆固醇在血管壁上沉积,具有防止动脉硬化、预防高血压及心脏病等多种作用。
补钙的食物还有哪些乳类与乳制品牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
海产品鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮
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