运动健身让女人远离虚弱状态
女性朋友想要健康,想要远离虚弱必须要对身体进行有效的锻炼,只有这样才能远离虚弱,那么到底应该如何做呢?接下来就让我们一起跟随着步骤方法学习下吧。
许多女性不运动,还找出一些冠冕堂皇的理由:上班太忙,没时间运动;回家还要做饭、洗衣,更抽不出时间。她们认为运不运动没什么大不了,不运动也照样可以很健康。其实,运动的缺乏会严重损害女人的健康,并且会使女人过早衰老。
看了这项调査,相信女性朋友们会明白运动的重要性。这项为期19年的研究对16000名健康男女进行了追踪调査,发现每月6个半小时的散步或慢跑就能把死亡率降低40%。
锻炼对身体的好处显而易见,主要包括以下几个方面:
(1)经常进行有氧锻炼能降低胆固醇水平,提高心脏供血供氧能力,增强心肌,改善心血管健康状况。(2)长期适度的锻炼会更加持久地提高免疫力。(3)增强力世与灵活性,许多工作变得容易了,比如打开瓶子或拿起一堆洗好的衣物。(4)锻炼能增强免疫动能,它可以帮助身体在癌细胞扩散和变为肿瘤之前发现并杀死癌细胞,降低患癌危险。运动对心理的好处表现在:
(1)促进头脑清醒:
研究者们在评估100项关于体力活动与脑力状况的研究时发现,锻炼至少从三个角度改善大脑的状况:反应速度、图案认知能乃和数学技巧。还有几项研究认为,锻炼还有利于开阔创造性的思维。
(2)增强自尊与自信:
锻炼能提高人的向尊和而对挑战的勇气。
(3)减少抑郁:
大垃研究表明,无论什么强度的锻炼对人脑都有积极的影响,从而可以舒缓抑郁,对慢性病圯者也是如此。
(4)减少焦虑:
综合150个关于锻炼与焦虑的研究发现,锻炼同冥想以及其他放松技巧一样,能减少人的焦虑感。其功效在健身结束之后还能持续很久,尤其是对那些长期焦虑的人来说,坚持锻炼的时间越长,效果就越好。
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