保养身体 让女人保持生命健康活力
健康是人生最大的财富。女人的健康说到底还是掌握在自己的手中,女人在寻找关怀和保护的同时,更应该学会呵护自己的健康。靓丽的身体来自自身的保养和护理。因此,女人一定要做好日常养生工作,让自己永葆生命健康活力。
1、体形保养
如今,体脂增加困扰着很多爱美女性。通常随着年龄的增长,有些女性虽然体重变化不大,却显得臃肿了许多,这主要是由于肌肉的含量下降所致。即使你摄入的食物量没有变化,能量也会有所积累,造成体内脂肪逐渐增多,从而失去了原本健美的体形。
为达到更好且不伤害身体的减肥效果,建议女性多吃些富含膳食纤维的食物,如芹菜、香蕉、玉米、苹果等,因为这些食物能减少饥饿感,并且热量很低。平时的锻炼和运动,如果不能坚持30分钟的有氧运动,可以补充些左旋肉碱。左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,这种营养素能帮助人体转运体内的脂肪酸,增加运动过程中能量的供应,运动起来会觉得轻松很多,同时,左旋肉碱还能捉高脂肪的供能比例,促进脂肪的燃烧。红色肉类是左旋肉碱的主要来源,如猪肉、牛肉、羊肉,而鸡肉、鱼肉等不属于红色肉类。
2、骨骼保养
骨骼对于每个人来说都有着不可替代的重要作用。由于女性是骨质疏松多发人群,因此更应注意对自身骨骼的保养。随着年龄的增长,骨密度不可避免地会有所下降,不要等到出现骨质流失时才开始补钙。而应在年轻的时候就增加钙质的摄入,以促进钓质沉积在骨骼上,最大程度地增加骨密度,延缓衰老过程中骨质流失速度。
对于女性来说,如何增加钙质呢?首先要保证每天喝1—2袋牛奶,或增加奶制品的摄入,要多吃些虾米等海产品和豆制品。只有保证足量的钙质摄入,才能增进骨骼的健康。
3、皮肽保养
越来越多的女性开始对自己的皮肤做保养,因为皮肤是表现女性展老的最明显的部位,每个爱美的女性都在时刻关注着自己的皮肤。女人过了25岁,更要加倍爱惜皮肤了。
保养皮肤离不开维生素八和维生素C。维生素A被称为美容维生素,能够调节皮肤细胞的生长,调节皮肤汗腺,减少体内酸性物质对表皮的破坏。摄入充足的维生素A,可以保持皮肤柔润,富有弹性,减少皮肤干燥、粗糙、皱纹、弹性下降等。动物肝脏、蛋黄、西兰花、胡萝卜、菠菜等,都可以提供丰富的维生素A。在新鲜蔬菜和水果中,如西兰花、青椒、苦瓜、猕猴桃、芒果、大枣等,含有丰富的维生素C,能够促进胶原合成,清除体内代谢毒素,保持皮肤白嫩,防止黄褐斑、雀斑的生成。
4、预肪贫血
根据世界卫生组织(WHO)调査报告,全世界有超过20%的女性具有不同程度的营养性贫血。发生贫血的女性常表现为疲劳、倦怠、没有活力,并且皮肤苍白、指甲薄脆等。因此,女性要注意摄入足够的铁元素,以保证身体对铁元素的需求,这样才能防止贫血症状的出现。
预防贫血不能缺少铁元素。黑木耳含铁较丰富,应该多多摄入。除此之外,膳食中铁的良好来源还有动物肝脏、瘦肉、动物血、鱼类等。动物来源的铁最容易被身体吸收利用。油菜、菠菜、韭菜等蔬菜中的铁利用率不高。应适当增加维生素C的摄入,因为补充维生素C能够增加铁的吸收。
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