内分泌失调怎么调理 教你4招
因为现代人饮食不健康,作息不规律,很多女性都有内分泌失调的烦恼,症状多为长痘,长胖,月经不规律等,严重的还会影响怀孕,那么内分泌失调要怎么调理呢,女孩们一定要重视起来这个问题。
内分泌失调怎么调理
1、保证睡眠质量
睡眠是最好的养生,研究发现,成年人每天睡眠的时间若低于4个小时,其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍,从而引起内分泌失调。因此,成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外,要提高睡眠的质量,睡眠不好的人可以在睡觉之前的2~3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼,也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。
2、要经常洗热水澡
洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩,然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能,还有利于促进血液中毒素的排出。人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟,然后出来休息5分钟,之后再进入浴缸泡3分钟……可如此反复出入浴缸三次。这样做对调节内分泌系统的功能很有效果。
3、要多按摩前胸、脊柱和腋下
前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神经中枢;腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。人们若能经常按摩这三个部位,可以提高身体的免疫力,保持淋巴液与血液的畅通,促进体内废物和毒素的排出,起到调节内分泌功能的作用。
4、要少吃快餐等高脂肪食品
现在,快餐食品正在成为大多数上班族的首选食物。然而专家告诉我们,快餐食品不可多吃,否则会导致内分泌失调。这是因为快餐食品中的饱和脂肪含量极高。这些饱和脂肪进入人体后,会刺激人体激素的过度分泌,从而引发内分泌失调。另外,有些快餐食品中还含有大量的人工激素,人一旦摄入过量的人工激素,也会出现内分泌失调。
中医调理
1、方法一
取白术、白芍、白茯苓各150克,甘草75克,用水煎汤,每天一小碗。
这些药都是比较温和的药,都有滋阴理气的作用,在一起煎煮能形成很好的互补。甘草有清热解毒的效果,是内分泌失调的时候应该服用的一剂药。
2、方法二
柴胡12克、当归12克、白芍12克、白术15克、丹皮9克、栀子9克、薄荷(后下)6克、生姜6克、茯神15克、炒枣仁12克、合欢皮12克。
这个方子涉及的药有点多,里面包括了当归、白术、茯神这些调理肾功能顺气血的药。另外薄荷和生姜有驱寒醒脑的作用,是女性常备的保健药物。
内分泌失调的几大表现
1、肥胖
“喝凉水都会长肉”,可能跟长期进食高热量、高脂肪食物导致的内分泌失调有关。2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等与脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征,也会出现超重或肥胖。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱,诱发各类
2、经常疲劳
经常出现不明原因的疲劳,伴随体重增加、食欲波动、排便不正常,很可能是甲状腺功能减退的表现。部分女性在月经期间萎靡不振,也与激素分泌异常有关。经期女性体内褪黑素分泌减少,以致难以入睡,白天精神不振。40岁以上男性也会因睾酮分泌减少而感到疲劳,长期精神不佳。
3、月经不规律
月经是否规律,是判断女性内分泌情况的一个重要指标。月经与女性的卵巢功能、雌激素水平有关。不管是压力、多囊卵巢综合征,还是肿瘤等疾病对女性内分泌的影响,最终都会反映到月经的周期上。长期月经不规律,就要当心卵巢出现问题。
4、肌肤恶化很多女性都有过这样的经历,亮丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑,抹了不少的化妆品也无济于事,其实这不只是单单的皮肤问题,这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。
保持愉快的心情
情绪的变化对健康影响也很大,女性往往是有心思不会向外述说的,一个人闷着。这样的心态容易伤害身体。保持愉悦的心情不悲观,不断的放松身心,能减轻心理压力,对缓解内分泌健康也是非常好的,大家要多注意。
女性调节内分泌非常重要,通过饮食调节,同时,在生活作息方面要不断的改善,这样才能更好的维持健康,大家一定要特别注意调节好内分泌,获得健康。
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