爬山吃什么补充能量 爬山必备装备
爬山之前或者爬山的时候我们都会吃点东西补充能量,毕竟爬山是一项消耗体能的运动,爬山的少量的吃点食物是有一定好处的,带的东西很关键。
爬山吃什么补充能量
1、香蕉
香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在运动前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
2、燕麦
燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在爬山前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。
3、水果思慕昔
一般来说,如果是加了牛奶的思慕昔,我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。
4、全麦面包
全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的爬山前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。
爬山必备装备
短时间内爬一些景点的小山不需要配备太多东西,带点水和食物就行了。但是爬野山,有一定高度,且有攀爬难度的山时,则最好配有如下的装备:(1)地图,(2)指北针,(3)头灯(含备用灯泡与电池),(4)备用食物和水,(5)备用衣物,(6)太阳眼镜,(7)瑞士军刀,(8)火种,(9)打火机,(10)急救箱。
爬山适合带什么吃的
1、水、能量类食物
我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求,那样才能更好地完成爬山,其次就是东西不能太重了,不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然,也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。满足基本的需要我们要带水、面包。当然,我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了,饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干,边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高,万一在爬山过程中出现什么突发情况,巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。
2、水果
均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去,这样山还没爬,你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了,若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果,既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。
3、零食
满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情,不妨带点小零食,在山间找一清凉美景,坐下休息时也能边吃边聊了,想想都是美好的。
早上爬山吃什么早餐好
1、白米粥
大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合爬山前吃,不过因为白米粥中水分较多,所以可以适当的减少饮水,以免喝完碗粥后肚子胀,建议喝100ml水,再吃一小碗粥。
2、香蕉
香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比较好的。
3、面包
爬山前的早餐可以吃点面包、馒头、谷物等富含碳水化合物的食物,能补充能量,避免出现低血糖,但要注意不可吃太多,以免造成胃部不适。
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