白领女性怀孕需要什么营养
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性雌激素的代谢也需要维生素B6,因此对防治一些疾病非常有益。
很多女性会服用避孕药,导致悲观、易怒、自尊等,每天补充60毫克维生素B6可以减缓症状。一些女性患有经前期紧张综合征病,如月经前的眼睑、手脚肿胀、失眠和健忘。每天服用50-100毫克维生素B6后,症状可以完全缓解。
食物来源:富含维生素B6的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
如果你下定决心要为怀孕做最后的准备,从现在起到出生,你都会经常和这个朋友打交道。在总编看来,叶酸真可谓“聪明营养素”。为什么?往下看。
它是一种B族维生素,广泛存在于绿叶蔬菜中。因为它是从树叶中首次提取出来的,所以被命名为“叶酸”。研究还发现,叶酸对孕妇尤为重要。如果在怀孕的头部缺少巴基,就会造成胎儿神经管发育缺陷,导致畸形。因此,白领女性可以开始每天服用400微克的叶酸。提前准备还是有用的。
食物来源:除绿叶蔬菜外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
编辑说:如果说营养素也是一个星座,那么叶酸就是双子座:极不稳定。叶酸很容易被紫外线破坏。因此,新鲜蔬菜在室温下贮藏2-3天,会损失50%-70%的叶酸。叶酸50%-95%的食物在烹饪过程中被破坏。
维生素C在改善孕妇健康方面起着重要作用。维生素C有助于提高免疫力,预防癌症,心脏病,中风,保护牙齿和牙龈。
另外,按时服用维生素C可以减少皮肤黑斑雀斑,使皮肤白皙。
建议怀孕的白领妈妈每天服用130毫克维生素C。
食物来源:富含维生素C的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说在所有的蔬菜和水果中,维生素C的含量都相当高。
为了留住维克,我们必须善于对付他们。比如洗蔬菜时,速度要快,先洗后切,这样可以减少营养物质的流失。
烹调时应迅速烹调,少加水或不加水,不要加入苏打,以保持菜叶的绿色,因为这样更容易破坏维生素C,烹调前不妨用60热水烫一下,这样可以防止菜叶变黑,减少维生素C的流失。
尽量吃带皮的水果,去皮的水果也要尽快吃。榨果汁时,可以加点盐,这样可以降低维生素C破坏的速度。
享有“生命元素”的称号,特别是20岁以后的妇女。这是因为,从20岁开始,骨密度开始减缓,30岁以后,骨密度逐渐加快,从而给骨质疏松症等骨疾病埋下祸根。此外,缺钙也是导致女性衰老的主要因素,因此补钙对女性来说不再重要。中国营养学会推荐的成人钙供应量为每天800毫克。当孕妇准备怀孕时,她们每天需要1000毫克的钙。
好孕地区需要钙、维生素C和E,特别是20岁以上的妇女。此外,为了保证牛奶的质量和分泌,我们应该加强营养,多喝汤。
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