女明星怀孕都做哪些运动 难怪她们产后瘦那么快
我们常常见到一个神奇的现象,大部分女明星怀孕都非常纤细,产前产后变化不大,要知道怀孕会导致体内激素变化,极其容易长胖,哪些女明星是如何做到怀孕不胖的呢,下面本站小编带大家来看一下女明星怀孕都做哪些运动?
女明星怀孕都做哪些运动
为什么有些人就连怀孕期间身材都维持得很好?产后更是能快速的瘦下来?甚至有听说:“孕妇要做点运动,会比较好生?”演艺圈的女星到底在孕期都偷偷做了什么运动?小编一次公开。而我们像是装了劲量电池的新手妈咪陈意涵,即便怀孕依旧不改爱运动的习惯,这让闺蜜张钧宁可是紧张的在微博跟网友求救:“运动到底可以做什么运动?”PS.孕妇能做什么运动?其实还是会因为每个人的身体状况有所不同,建议直接咨询医生确认清楚为佳喔!
1、林可彤:喜欢“Barre”,很适合孕妇
怀孕期间,林可彤就曾接受访问:“怀孕期间的运动频率比怀孕前还多”,但在怀孕初期有休息五个礼拜停止运动,接下来就开始继续“Barre”,这项结合芭蕾与皮拉提斯的运动,其中有许多芭蕾深蹲的动作,可打开对孕妇很重要的髋关节处,懂得用力方法之后会更好生;
并建议大家怀孕期间可避开腹部运动,反而可多加强侧腹部、手臂、腿部的运动,尤其下半身运动可让屁股线条更好,生产时懂得施力,若真的不知道瑜珈动作的人,则可多加强腿部按摩与简单拉筋,像是坐在地板后,脚底碰脚底,将膝盖慢慢往地板方向压,打开髋关节等和缓的运动。
2、隋棠:跑步改成“快走”
有了Max跟Lucy,现在肚子里还有个Olie的隋棠,身材从产前到产后一直都维持得很好,就连现在六个月肚子,居然也藏的像是没怀孕一样!而隋棠其实怀孕时也坚持着运动,与没怀孕时相比,运动量是减半的,因此孕期运动改为“先有氧,以前跑步50分钟降为‘快走’30分钟,接着背臀腿腹部重训,一样重量要减半,最后伸展。”
3、吴思颜:孕期增加,有氧时间加长,重训减少
整个孕期间,几乎只有胖肚子,其他地方都没胖到的Ann吴思颜,在一次的采访中,分享自己运期间仍然保有运动习惯:“有氧运动半小时,并搭配重训或肌耐力训练半小时”但随着孕期增加,“会加长有氧运动的时间,重训的时间与重量也减轻”最重要的是,运动完后的舒缓拉筋运动一定要做!
不同孕期能做哪些运动
但若平常没有运动习惯,或是上健身房让专业教练来帮助该怎么做呢?下面小编针对不同孕期,推荐可以做的运动!
1、孕期初期可做:骑自行车
根据专业老师的分享,孕期初期可进行适当的自行车运动,主要是因为此时的身体还算轻盈,但一定要将车速放慢,并找平地骑喔!而孕期中期到后期,由于肚子变大,平衡感会与过去有所差别,较容易摔跤,因此不建议骑自行车当运动。
2、孕期初期、中期可做:跑步
若怀孕前就保有跑步习惯,那么怀孕之后的初期与中期还是可以跑,但速度要放慢,抑或是跟隋棠一样改成“快走”更安全,且也能达到运动量!
3、孕期中期可做:游泳
有流产史、阴道出血、腹部痛、心脏病、耳鼻喉方面疾病的人不建议游泳,此外,孕期14周之前与28周之后也不行游泳喔!撇除以上问题与时间,15~27周的孕期中期可游泳喔。
怀孕做什么运动生的快
1、早晚散步
散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。
2、划腿运动
手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。
3、骨盆运动
双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
4、腰部运动
手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。
5、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。
6、小马步
手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
7、孕妇体操
产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼,不要做过于激烈的体操。
怀孕运动注意事项
一、无论怀孕前是否有运动的习惯,怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。
二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的,不要刻意追求减肥健身。
三、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动,以及仰卧位抬高臀部的运动。
四、不要做跳绳、快跑等剧烈运动,保护好关节,不要刻意拉伸,不要过度疲劳,有劳累感的时候要立即停止运动。
五、可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。
六、运动要循序渐进,一开始先热身,浑身关节活动开了,再运动,
七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅,不要憋气,否则会增加腹压,不利于胎儿发育。
八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难,要立即停止运动,并送医院就医。
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