想瘦身先补钙 促进体内脂肪分解
钙质是参与脂肪分解的必要元素。足S的钙特别是离子钙,在肠道里能与脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使脂肪随粪便排出。时下流行的牛奶、豆腐、苹果等减肥法,就是通过提高钙的摄取,进而降低脂肪的沉积,甚至是分解脂肪。由此可见,不想变胖,女人就耍注意补钙,以促进体内脂肪分解,从而有效保持身体的健康和身材的苗条。
关于钙
体内钙不足,会造成脂肪累积过多而形成肥胖,但补钙过多也可能造成肾结石等疾病,因此要掌握好补钙的量。一般来说,钙的需求与年龄及人体代谢有关:45岁以下的女人每日钙量需求为1000毫克;45岁以上的女人每日钙需求量为1200毫克;人体可耐受的最高钙摄人虽为2000毫克;产妇每天通过乳汁分泌而损失的钙约为300毫克,因此产妇每口需要摄入1500毫克的钙,否则就会动用母体骨骼组织中的钙储备以维持乳汁中钙含量的稳定!
科学补钙
那么,女人要怎样补钙才科学、健康呢?首先,从饮食方面人手。
1.高钙饮食
高钙饮食是预防缺钙的根本措施.是一种既经济乂安全的补钙方法'通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源,含高钙的食物还布:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等,动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过高钙食品程中加些醋,以促进钙的溶出。
此外,还要注意晚上补钙不能过晚、过多,补钙食物尽量选择易消化吸收的。睡前1-2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的补钙选择。
2.多食涵维生素C的食物
女人应多吃富含维生素c的食物,它们能促进钙的吸收.对骨质基质形成有利。
3.低磷食物
在女人的食物中,钙磷比值为:钙x磷=30。当血磷增高时,为了维持钙和磷离 枳的恒定,血韩即减低,同时对钙的吸收也会变差。故而要少吃高磷食物,如汽水、可乐等。
4.低盐食物
盐的主要成分是钠,约占盐的40%。身体缺钠会发生若十功能性问题,但含钠过高会造成钙质流失.一般而言,人体的肾每天会将使刖过的钠排出体外,但每排泄[000 毫克钠,也会同时耗损26毫克钙,人体排出的钠越多,钙的消耗也越大。因此,女人在补钙的同时,还应限制盐的摄人量根据世界卫生组织推荐的标准,每人每日吃盐以5克为宜,不要超过6克!
5.补充钙剂
如果膳食难以提供体内所需的钙,女人也可以选用钙剂补钙,但是要求钙剂必须不含有害成分;补妈剂的颗粒能分散,与食物混合或饭后服用者吸收较好,分次比集中服用 效果好在有胄酸的条件下,碳酸钙也可以被吸收;胃酸缺.乏者,有机酸钙如葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等水溶性制剂比较容易吸收,补钙量以达到推荐的每日膳食供给量水平为好!
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