过年不怕胖 5大原则让你胖不起来
过年零食多多,想要不长胖知道怎么做吗?许多人都会在过完年之后长胖不少,这是因为过年吃的好吗?其实不是的,这是因为没有按照对的方法乱吃导致的,这样的5大原则让你吃不胖。
春节零食吃吃吃
当心热量超过每日1/2
国民健康署表示,“春节体重控制电话访问调查”结果显示,在过年期间,饼干、糖果及零食的摄取比平常多的民众高达5成。若民众在春节期间一天吃3份蜜汁猪肉干(1份25公克)、2个凤梨酥、20颗糖霜花生豆、3颗牛轧糖、10片海苔酥,及喝1瓶可乐,热量总计1050大卡,已超过60公斤静态工作者一天所需热量1800大卡的一半,以每小时4公里的慢走速度来计算,需要花5小时才能消耗完吃下肚的零食热量。
除了高热量之外,上述的综合零食,糖含量高达124公克,相当于吃25颗方糖,已为世界卫生组织建议上限的5倍(世界卫生组织建议,游离糖摄取量不超过摄取总热量5%,约4至5颗方糖);饱和脂肪计8.7公克(世界卫生组织建议,饱和脂肪摄取量应低于摄取总热量的10%,约20公克),一点点小零食的饱和脂肪占一天上限的40%;钠含量计1061毫克(一天钠建议摄取量为2400毫克),已占一天钠建议上限的40%。
春节吃零食没负担
快记5大原则
零食不是不能吃,而是要吃的有技巧!国民健康署署长邱淑媞提供过年“猴(好)活力5原则”做为参考。
【猴(好)活力5原则】
1、无糖茶取代甜饮:建议选择白开水或无糖茶等,取代只提供糖分、营养价值低的含糖饮料,既能解渴,对身体也不会造成负担。2、饮食天然少加工:许多加工食品含糖、钠、饱和脂肪与热量较高,且加工后营养素多易流失,建议以原味取代蜜汁或其他加工口味,新鲜水果取代水果干或水果加工制品。建议天天摄取2至4份水果(1份水果约等于23个小番茄、或??2个莲雾、或1个柑橘、或1个土芭乐、或1个小苹果),不仅含有膳食纤维,可促进肠道蠕动及增加饱食感外,亦含丰富的维生素和矿物质。3、适量坚果增健康:年节零食首选为各式“原味”坚果种子类,其富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素,有抗氧化、促进肠胃蠕动、保护心脏等功能。不过,坚果属于油脂类,所以每日摄取1份(约为5颗腰果或5颗杏仁果或10颗花生)即可,不要过量,以防肥胖。4、零食少量分享吃:多把握“选原味坚果”、“天然少加工”等原则,且少量吃、慢慢吃,与亲朋好友一起分享,避免过量。5、相约走春好活力:记得维持天天量体重的好习惯,并与亲朋好友相约外出走春,增加身体活动,同时也别忘带水壶出门,多喝白开水,帮助身体正常代谢功能。
-
体脂秤和体重秤区别 体脂秤和体重秤哪个好
体重秤和体脂称都是可以用来测量体重的,那这两种不就是同一种测量工具吗,体脂称和体重秤有什么样的区别?体重秤和体脂称相比哪个比较好?体脂秤和体重秤区别体重秤的作用主要就是表现在能够精准的测量人的体重,而且通过每日的体重变化,反映一个人在某个时间段的体重控...
-
中南路丹凤眼国际眼部美容连锁机构可以缓解面部干燥吗 面部干燥怎么补水效果好
换季的时候脸部总是感觉干干的很不舒服,不知道有什么方法可以缓解这一现象,要是经常面部干燥缺水的话要怎么补水是比较好的?中南路丹凤眼国际眼部美容连锁机构可以缓解面部干燥吗今天皮肤有点干,过来想改善下,来这边院长是根据我的皮肤建议我团的项目,做的过程中理疗...
-
中南路Comely Lady美学中心店痘肌清洁怎么样 痘肌多久用一次清洁面膜
痘痘肌虽然说护肤是比较麻烦,但是过段时间之后还是需要清洁才行的,痘痘肌肤的话多久清洁一次面部是比较好的?要是去店里进行痘肌清洁的话好吗?中南路ComelyLady美学中心店痘肌清洁怎么样陪朋友过来一起做脸做的是小气泡,他说团了这边好多酒我就也正好一起来蹭一个,店...
-
光谷瑞妮可思·科技抗衰中心面部清洁做的干净吗 面部清洁多久一次最好
自己在屋里做面部清洁感觉管不了多长时间就又要做了,这是在是有些麻烦,朋友约着去瑞妮可思·科技抗衰中心说是那里的面部清洁做的效果不错的,是不是真的?一般面部清洁多久做一次是比较好的?光谷瑞妮可思·科技抗衰中心面部清洁做的干净吗仪器很多,我做过那么多家店,这...