腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰
张予曦最近很红,而且很瘦,她的腰上没有其他女星追求的马甲线,而是细到不能再细的腰围,如果妳也想拥有这样凹凸有致的线条,那就跟着做以下3个缩腰动作!
腰部怎么快速减肥
动作一:呼吸扭腰法
搭配深层的吸、吐气以运动到腰部线条,不只降低腰围也有舒缓的效果。
Step 1:双脚打开与肩膀同宽,挺胸站立并将双手互扣置于后脑勺,保持姿势慢慢吸一口气。
Step 2:吐气时将腰往右转,并在这里停止5秒,同时保持平稳的呼吸。
Step 3:慢慢吸气并将腰转回正面,接着再慢慢吐气把腰往左转,同样停止5秒并保持平稳呼吸。重复动作10次左右即可。
动作二:椅子收腹法
利用坐在椅子上的基准点,有效将训练集中在上半身的腹部,可以加强效果。
Step 1:抬头挺胸坐在椅子上,透过腹部的力量将右脚抬起维持30秒,大腿也要离开椅子,可以把手至于胸前,或是放在椅子两侧帮助使力。
Step 2:右脚放下后换抬左脚,同样维持30秒,重复动作3到4组。如果可以,两只脚同时抬起效果会更好。
动作三:拱腹扭腰法
将腹部的肌肉收紧,并左右扭腰,可以训练到腰两侧的肌肉,让你拥有凹进去的葫芦线条。
Step 1:屈膝坐在瑜珈垫上,利用腹部的力量将上半身抬起45度。
Step 2:手中拿一个辅助工具(书、水瓶皆可),左右摆动一分钟,可以做3到4组。
腰上赘肉怎么减
1、仰卧抬腿
此动作要感受腹部的挤压,双腿向上抬起,头部也可微微抬起,要是想减低难度就将头部放在垫子上。
2、健身球传递
这个动作难度稍高,需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上,两腿并拢,将直径约10厘米的健身球放在脚腕处,屈腿送球,双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。
3、坐姿冲刺
要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背保持绷紧,不要变形。
腰部瘦身动作
动作1:平躺在地上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,腹部发力,将使肩部离地,同时将双腿连带臀部向上抬高,然后再慢慢放低。如此重复。注意,肩部要始终保持离地状态,双腿放低时要与地面保持一定的距离。
动作2:站直,双脚分开与肩同宽,双手向后抱头,收紧腹部,然后向深蹲。
动作3:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂自然垂放于身体两侧,腹部发力,将肩部抬离地面,双臂向前平举起,双腿悬空,然后双腿交替向上抬高,同时双手交替触碰反向抬起的脚背。
腰部瘦身注意事项
一、不要吃得太饱。
很多人经常在吃东西的时候,特别是正餐都会害怕自己吃太少之后会觉得肚子饿,所以就经常会多吃一些。所以很有可能他们就会因为吃的太多了,感到很强烈的饱腹感。甚至会有一种吃撑的感觉。虽然这样子的感觉会让人觉得很幸福,但是如果总是吃撑的话,就会让胃处于一个很涨的状态,很有可能就会将胃撑大。渐渐的胃越来越大,食欲和脂肪也越来越多。
二、适当的清理肠道。
可能很多人都习惯了每天大鱼大肉,一餐少了肉就会觉得很不舒服。所以很有可能他们经常摄入的都是高脂肪量的东西。这样会给他们的肠道带来很多的脂肪,所以要适时的学会自我清肠,就比如规定自己在几天内吃白粥。虽然白粥还没有味道,但是确实是一种清理肠道的好办法。坚持几天,你会觉得自己整个人的身体都轻松了不少。
三、坚持仰卧起坐。
经常做腹部的运动,也可以帮助我们消除赘肉。主要就是因为腰腹运动可以帮助促进肠胃的蠕动,这样的话就可以有助于我们排除体内胀气以及废物。同时还可以起到强健腹部肌肉的效果。这样不仅能够帮助自己将腹部的赘肉消除,还可以帮我们练出马甲线,让我们拥有一个苗条的身材。
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